Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

studiuje

a na tych imprezach odpuszczasz całkowicie? bo ne wierze że na trzeźwo;d

Tydzień temu tylko na imprezie trochę mocniej pocisnąłem a tak to tylko max 1-2 piwko. Dziś np. planuję nic nie pić, natomiast skorzystam z innej formy zabawy ... - to jest dobra alternatywa chyba

-------------------------------------

dzień treningowy

Barki + Klatka piersiowa

1. Wycisk hantli siedząc
18 x 12
26 x 10
30 x 8
33 x 6
37 x 6

2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz
10 x 12
12 x 12
15 x 12
9 x 15 + 6 x max

3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
30kg x max

4. Wymachy boczne na hammerze + wymachy sztangielkami bokiem
+5kg x 12
+15kg x 8 + 7kg x 12
+10kg x 10 + 7kg x 12
+10kg x 10 + 9kg x 12 + 7kg x 15

5. Wyciskanie górne, na maszynie
+40kg x 10
+60kg x 10
+80kg x 8
+40kg x 15
+40kg x 20

6. Rozpiętki na płaskiej
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

7. Brama
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 10 + 10kg x max

+ łydy

koment do treningu

Dziś trening już wyśmienity. Troszkę mniej mocy na wyciskaniu, bo wiadomo trening o 8.00 rano to dla mnie lekki szok ale progres i tak się udało jakiś tam zaliczyć (+1 powtórzenie względem ostatniego tygodnia ). Bardzo polubiłem wymachy przodem podchwytem, naprawdę bardzo ładnie mogę tam wyizolować przednie aktony barków i efekt jest taki, że myślałem, czy nie kończyć już treningu barków miałem naprawdę solidną pompe i nie mogłem podnosić rąk. Musiałem odczekać kilka minut i przeszedłem do kolejnego ćwiczenia.

Klateczka bardzo ładnie spompowana, widać już spory progres na klatce. Trening 2x w tygodniu z naciskiem na czucie mięśniowe to jest klucz do poprawy tej partii.. przynajmniej u mnie się sprawdza

micha

micha dziś 100%, może wieczorkiem coś zjem jeszcze jak będzie gastro za free


PS: Naszło mnie na pewne przemyślenia. Rano jak wstaję na siłownie o 7.00 to nie mam problemu ze wstaniem. Na uczelnie jak idę i wstaję nawet o 8.00 to nie mogę kvrwa wstać dobrze, że obecność na wykładach jest nieobowiązkowa.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-12 10:33:05

ziolo swietna alternatywa....idealnie sie po tym zamula

a tam zioło... pewnie w nochala bedzie dawal

albo w pupala:D

o tym samym pomyslalem co wyzej

Kvrwa z Wami to jest przeyebane Cała rozpiska zrobiona, micha rozpisana, a Wy komentujecie moje imprezy norma

Dziś poleci 1-2 piwka, lajtowo.
pzdr.

przeyebany to Ci zyczymy zebys Ty dzis wieczor mial :D

Witam ponownie !

Wczoraj

Były nogi, trening bardzo dobry, ale nie chcę mi się robić rozpiski

Micha prawie 100%, ale nie dojadłem 80g owsianych, bo już o 3.00 w nocy nie mialem mocy na takie żarło

Dzisiaj (14.10

Dziś dzień nietreningowy, micha 100%