Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
siła widzę rośnie.
...
Napisał(a)
No coś tam w końcu ruszyło WL ale szału nie ma.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-24 23:59:16
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-24 23:59:16
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
dzień treningowy
Nogi
1. Uginanie nóg stojąc
10kg x 15
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 12
20kg x max
15kg x max
2. Pull through's
40kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 12
120kg x 13-14
+ regresy jakieś tam
3. MCNPN ze sztangielkami
22 x 10
26 x 10
30 x 10
37 x 10
26 x max
4. Przysiady tylne
60kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
150kg x 3
5. Wykroki ze sztangą na barkach
30kg x 16
30kg x 16
6. Syzyfki
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
+ przedramię
koment do treningu
Kvrwa wkvrwiłem się ! Dzisiaj jakiś remont na siłce był i rozebrali prawie wszystkie maszyny do nóg ..., więc początek treningu i już wkvrwiony. Musiałem kombinować co tu zrobić.
W ogóle nie miałem dziś mocy, czwórki ładnie spompowałem, ale dwójki to tak na "odwał" były, byleby zrobić. Nie jestem usatysfakcjonowany, czułem się jak jakiś sezonowicz, który się opyerdala na siłowni. No trudno, następnym razem doyebie.
Chociaż te czwórki to ciekawy trening był. Na siadach brakowało trochę mocy, ale przynajmniej głęboko siadałem. Bardzo fajny patent z Longerem obczailiśmy z tą sztangą w wykrokach. Zupełnie inaczej się je robi ze sztangielkami i ze sztangą. Jestem pozytywnie zaskoczony i w sumie dobrze czułem czwóreczki.
micha
kcal - 4231
B - 320 w tym 274 zwierzaka
T - 157
W - 371
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-25 23:54:44
dzień treningowy
Nogi
1. Uginanie nóg stojąc
10kg x 15
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 12
20kg x max
15kg x max
2. Pull through's
40kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 12
120kg x 13-14
+ regresy jakieś tam
3. MCNPN ze sztangielkami
22 x 10
26 x 10
30 x 10
37 x 10
26 x max
4. Przysiady tylne
60kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
150kg x 3
5. Wykroki ze sztangą na barkach
30kg x 16
30kg x 16
6. Syzyfki
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
+ przedramię
koment do treningu
Kvrwa wkvrwiłem się ! Dzisiaj jakiś remont na siłce był i rozebrali prawie wszystkie maszyny do nóg ..., więc początek treningu i już wkvrwiony. Musiałem kombinować co tu zrobić.
W ogóle nie miałem dziś mocy, czwórki ładnie spompowałem, ale dwójki to tak na "odwał" były, byleby zrobić. Nie jestem usatysfakcjonowany, czułem się jak jakiś sezonowicz, który się opyerdala na siłowni. No trudno, następnym razem doyebie.
Chociaż te czwórki to ciekawy trening był. Na siadach brakowało trochę mocy, ale przynajmniej głęboko siadałem. Bardzo fajny patent z Longerem obczailiśmy z tą sztangą w wykrokach. Zupełnie inaczej się je robi ze sztangielkami i ze sztangą. Jestem pozytywnie zaskoczony i w sumie dobrze czułem czwóreczki.
micha
kcal - 4231
B - 320 w tym 274 zwierzaka
T - 157
W - 371
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-25 23:54:44
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Trening chyba nie był taki zły, bo nuki elegancko napyerdalają lubię to
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Widzę, że zacząłeś jeść jak człowiek. Jem niewiele więcej.
Idzie masiak?
Idzie masiak?
...
Napisał(a)
Hubert - Ja po prostu lubię jeść ... Masa idzie elegancko i powoli. Wszystko kontroluję jak na razie
------------------------------------------------------------------
dzień nietreningowy
kcal - 4022
B - 340 w tym 279 zwierzaka
T - 151
W - 328
pzdr.
------------------------------------------------------------------
dzień nietreningowy
kcal - 4022
B - 340 w tym 279 zwierzaka
T - 151
W - 328
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy
Plecy + tylne aktony barków + łydy
1. Martwy ciąg
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 5
2. Ściąganie drążka
8szt x 12
1 duża sztabka x 10
3 duże sztabki x 9
3 duże sztabki x 6 + kilka z pomocą
+ regres
3. Wiosłowanie półsztangą oburącz
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 9-10
50kg x 15 + 30kg x max
4. Wymachy w opadzie
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie (pałeczki ) 3-4s x 10-15p
6. Szrugsy na maszynie
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
7. Wspięcia stojąc na maszynie
80 x 15
100kg x 15
120kg x 15
140kg x 10
160kg x 10
100kg x max + 60kg x max
koment do treningu
Nareszcie kvrwa plecki osobno robiłem i w końcu je solidnie czułem W martwym nie szarżowałem tak bardzo, bo bałem się, że rozyebie sobie znowu ten kark - a czułem dyskomfort lekki podczas robienia. Reszta super, naprawdę elegancka pompa i pełne czucie. W szrugsach robiłem kobiecymi ciężarami żeby nie nadwyrężać tych czworobocznych grzbietu naciągniętych.
micha:
Jeśli chodzi o michę to dziś nie będzie dokładnie wyliczone, bo sobie cheat-meala dzisiaj urządzam pewnie jakiś gyrosik z frytkami wleci albo pizza.
Takie tam z zaskoczenia
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-27 18:01:37
Dzień treningowy
Plecy + tylne aktony barków + łydy
1. Martwy ciąg
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 5
2. Ściąganie drążka
8szt x 12
1 duża sztabka x 10
3 duże sztabki x 9
3 duże sztabki x 6 + kilka z pomocą
+ regres
3. Wiosłowanie półsztangą oburącz
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 9-10
50kg x 15 + 30kg x max
4. Wymachy w opadzie
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie (pałeczki ) 3-4s x 10-15p
6. Szrugsy na maszynie
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
7. Wspięcia stojąc na maszynie
80 x 15
100kg x 15
120kg x 15
140kg x 10
160kg x 10
100kg x max + 60kg x max
koment do treningu
Nareszcie kvrwa plecki osobno robiłem i w końcu je solidnie czułem W martwym nie szarżowałem tak bardzo, bo bałem się, że rozyebie sobie znowu ten kark - a czułem dyskomfort lekki podczas robienia. Reszta super, naprawdę elegancka pompa i pełne czucie. W szrugsach robiłem kobiecymi ciężarami żeby nie nadwyrężać tych czworobocznych grzbietu naciągniętych.
micha:
Jeśli chodzi o michę to dziś nie będzie dokładnie wyliczone, bo sobie cheat-meala dzisiaj urządzam pewnie jakiś gyrosik z frytkami wleci albo pizza.
Takie tam z zaskoczenia
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-27 18:01:37
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
plecy dobrze sie prezentuja.
kvrwa zwagą to mnie już przegoniłes z tego co widze;d
kvrwa zwagą to mnie już przegoniłes z tego co widze;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
ja pyerdole jaki byk! mexyk chlopie co Ty rzresz!
prawy kaptur cos mniejszy :D
prawy kaptur cos mniejszy :D
Poprzedni temat
less hate=more health/podsumowanie str. 253
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Szukam pomocy Plan Treningowy / Dieta
Polecane artykuły