Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

siła widzę rośnie.

No coś tam w końcu ruszyło WL ale szału nie ma.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-24 23:59:16

Witam ponownie !

dzień treningowy

Nogi

1. Uginanie nóg stojąc
10kg x 15
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 12
20kg x max
15kg x max

2. Pull through's
40kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 12
120kg x 13-14
+ regresy jakieś tam

3. MCNPN ze sztangielkami
22 x 10
26 x 10
30 x 10
37 x 10
26 x max

4. Przysiady tylne
60kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
150kg x 3

5. Wykroki ze sztangą na barkach
30kg x 16
30kg x 16

6. Syzyfki
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

+ przedramię

koment do treningu

Kvrwa wkvrwiłem się ! Dzisiaj jakiś remont na siłce był i rozebrali prawie wszystkie maszyny do nóg ..., więc początek treningu i już wkvrwiony. Musiałem kombinować co tu zrobić.

W ogóle nie miałem dziś mocy, czwórki ładnie spompowałem, ale dwójki to tak na "odwał" były, byleby zrobić. Nie jestem usatysfakcjonowany, czułem się jak jakiś sezonowicz, który się opyerdala na siłowni. No trudno, następnym razem doyebie.

Chociaż te czwórki to ciekawy trening był. Na siadach brakowało trochę mocy, ale przynajmniej głęboko siadałem. Bardzo fajny patent z Longerem obczailiśmy z tą sztangą w wykrokach. Zupełnie inaczej się je robi ze sztangielkami i ze sztangą. Jestem pozytywnie zaskoczony i w sumie dobrze czułem czwóreczki.

micha

kcal - 4231
B - 320 w tym 274 zwierzaka
T - 157
W - 371

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-25 23:54:44

Trening chyba nie był taki zły, bo nuki elegancko napyerdalają lubię to

Widzę, że zacząłeś jeść jak człowiek. Jem niewiele więcej.
Idzie masiak?

Hubert - Ja po prostu lubię jeść ... Masa idzie elegancko i powoli. Wszystko kontroluję jak na razie

------------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy

kcal - 4022
B - 340 w tym 279 zwierzaka
T - 151
W - 328

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Plecy + tylne aktony barków + łydy

1. Martwy ciąg
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 5

2. Ściąganie drążka
8szt x 12
1 duża sztabka x 10
3 duże sztabki x 9
3 duże sztabki x 6 + kilka z pomocą
+ regres

3. Wiosłowanie półsztangą oburącz
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 9-10
50kg x 15 + 30kg x max

4. Wymachy w opadzie
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10

5. Odwrotne rozpiętki na maszynie (pałeczki ) 3-4s x 10-15p

6. Szrugsy na maszynie
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

7. Wspięcia stojąc na maszynie
80 x 15
100kg x 15
120kg x 15
140kg x 10
160kg x 10
100kg x max + 60kg x max

koment do treningu

Nareszcie kvrwa plecki osobno robiłem i w końcu je solidnie czułem W martwym nie szarżowałem tak bardzo, bo bałem się, że rozyebie sobie znowu ten kark - a czułem dyskomfort lekki podczas robienia. Reszta super, naprawdę elegancka pompa i pełne czucie. W szrugsach robiłem kobiecymi ciężarami żeby nie nadwyrężać tych czworobocznych grzbietu naciągniętych.

micha:

Jeśli chodzi o michę to dziś nie będzie dokładnie wyliczone, bo sobie cheat-meala dzisiaj urządzam pewnie jakiś gyrosik z frytkami wleci albo pizza.

Takie tam z zaskoczenia




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-27 18:01:37

plecy dobrze sie prezentuja.

kvrwa zwagą to mnie już przegoniłes z tego co widze;d

ja pyerdole jaki byk! mexyk chlopie co Ty rzresz!

prawy kaptur cos mniejszy :D

no widać, że coś tam czasem ćwiczysz