Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Czemu, tam same ruchy push chyba są ?

na zakwasach na barach choyowo sie robi mi plecy a po wyciskaniu na barki i cycki tricek tez bd zajechany na drugi dzien no chyba ze sie opyerdalasz

No kvrwa mać

sprobuj tak jak ustaliles. ew zamien 3 z 4 tylko nie wiem jak triceps to zniesie. narazie moze bym sprobowal tej pierwotnej wersji

fbw ! :D

Ew. coś takiego może:

1) Klata ciężko + łapy całe
2) Nuki
off
3) Plecy + tył barków
4) klatka lekko + przód/bok barków

imo gicior, poczekajmy co mysla jeszcze o tym osoby ktore lepiej sie znaja :D

duzo moze byc kombinacji. pisanie nic nie da. musisz sprobowac i zobaczysz jak bedzie najlepiej. ja kiedys robilem pecy-biceps. wszystko fajnie tylko ze w plecach sie nie op*****lalem wiec i pewnie nie wszystko bylo technicznie. jak doszedlem do bicepsa to rece mi sie same trzęsły a dlonie same otwieraly. ciekawe doswiadczenie ale musialem zmienic rozklad bo nie dalo sie cwiczyc;)

Jutro akurat tricepsa nie będę mógł robić, bo dziś barki i trica robiłem, a jutro czeka mnie klata + bic ale chuy, dam radę. Idę w kimę, pzdr

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Klata + biceps

1. WL
50kg x 10
70kg x 8
85kg x 6
100kg x 5
70kg x 12
60kg x 10-12

2. Rozpiętki góra
10kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
10kg x max

3. Wycisk dół hantlami
26kg x 12
30kg x 8
30kg x 7

4. Brama
2sztabki x 10
3sztabki x 10

5. Przenoszenie hantla
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 10 + 15kg x max

6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
30kg x 10
50kg x 12
70kg x 12
+dropset
30kg x max
+regres
40kg x max

7. Uginanie ramion podchwytem
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
8kg x 15 + 6kg x max

koment do treningu

Trening bardzo dobry, nie czułem wczorajszych barków i tricepsa, jest zayebiście.

dieta

kcal - 4229
B - 337 w tym 270 zwierzaka
T - 165
W - 352

i tyle,
pzdr.