Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Bo dobrze asekurują.
Powiadomki mi padły w starym dzienniku i dopiero spostrzegłem, że masz nowy. Od teraz śledzę na bieżąco. :)

Mikołaj, przepraszam ale wiesz że muszę... Miej litość, dodaj coś do siadów bo Paszkos i Cokta robią większym ciężarem na roztrenowaniu.
A poważniej to robisz wyprosty przed siadami? To bardzo średni pomysł, bo niebezpieczny - jak prostownik odmówi posłuszeństwa to możesz sobie zrobić niechcący kuku nawet malutkim ciężarem. Nie warto na koniec przerzucić tak dla własnego poczucia bezpieczeństwa?

Venc - spoko, zapraszam

Kami - ja taki słaby leszczyk jestem po prostu

Pierwsze słyszę o tym co piszesz, jeśli możesz to rozwiń myśl. Myślę, że te twoje 200kg w siadach jest bardziej niebezpieczne niż wyprosty na kobiecych ciężarach

weź te filozofie Adriana puszczaj mimo uszu, on jeszcze nie rozumie terminu wstępnego zmęczenia jak ja robiłem przysiady jako przedostatnie w planie to cicho siedział

jakos szybko te przysiady, i nogi nie prostowane:P

jak lubisz żurawie i chcesz wycisnac z nich wiecej to: idz na maszyne do pleców(sciaganie drazka z gory), odwroc sie do niej plecami i wsadz nogi miedzy siedzisko a uchwyty do trzymania ud. tylko przydaly by sie jakies gąbki pod kolana. pochylaj sie do samej ziemi, lub ile dasz rade. gwarantuje ze znienawidzisz to cwiczenie, ale efekty beda:D oczywiscie dodatkowe obciazenie mile widziane;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-08-29 08:19:34

W morde, o tym nie pomyślałem jeśli chodzi o żurawia!

Antos -

Crazy_Thug - Jeśli chodzi o przysiady, to był to regres, więc celem tylko było wtłoczenie jak największej ilości krwi do mięśni - a co za tym idzie starałem się nie prostować nóg, aby nie tracić napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o szybkość ... to racja, możnaby trochę wolniej, ale to są takie katusze, że chciałem jak najszybciej to zrobić

Co do żurawii, to znam taką metodę, ale narazie nie wiem czy jestem takim kozakiem jeszcze

pzdr.

Witam ponownie !

dzień nietreningowy

kcal - 3008
B - 254 w tym 222 zwierzaka
T - 134
W - 197

Miałem dziś biegać... ale jednak idę na miasto

pzdr.

zloty browar w gardlo twe;)

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Plecy + klatka piersiowa

1. MC RAMPA6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6

2. Podciąganie na drążku
0 x 6
2,5 x 6
5 x 5 + kilka z pomocą
2,5 x 3 + kilka z pomocą

3. Wyciskanie hantli na skosie górnym
22 x 8
26 x 8
30 x 6
33 x 10 + 2 z pomocą
15 x 15-20
12 x 25

4. Wiosłowanie sztangą
60 x 8
75 x 8
85 x 8
90 x 7...
60 x 15

5. Wyciskanie hantli skos dolny
22 x 10
26 x 9 + kilka z pomocą
26 x 8 + kilka z pomocą

5a. Rozpiętki na maszynie
7szt x 10
8szt x 15
9szt x 20 + kilka z pomocą

5b. Ściąganie drążka
7szt x 10
8szt x 15
9szt x 15

6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3s x 10-20p
6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 3s x 10-15p

7. Szrugsy, dolny wyciąg
5szt x 20
6szt x 20
7szt x 15 + 5szt x max + 3szt x max

koment do treningu

wyśmienity, bardzo ciężki trening. Nie chcę mi się pisać więcej ale plecy i klata świetnie spompowane, to lubię

dieta

kcal - 3321
B - 3352
T - 135
W - 267

+ piwko, i może coś jeszcze wpadnie, bo jakiś głodny chodzę

planuję jeszcze pobiegać dziś wieczorem (25min), żeby trzymać BF w ryzach.

pzdr.