Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

No dwa,trzy dni i wyskoczysz na wolność :D
PS: zrób jeszcze fotę jak robisz kupę :D !!!!

Longer - co Cię tak moja kupa interesuje ?

-----------------------------------------------------------------

dzień treningowy

klata + biceps

1. WL
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 6 + kilka z pomocą
60kg x 12
50kg x 15 + 40kg x max

2. Rozpiętki góra
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 12
15kg x 12
10kg x max + 7kg x max

3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 10
+60kg x 8
+60kg x 6
+40kg x 15
+30kg x max + 20kg x max

4. Brama
4sztabki x 10
4sztabki x 12
4sztabki x 10 + 2 sztabki x max

5a. Dipsy ( z pomocą maszyny )
0 x 10-12
0 x 10-12
0 x 10-12
5b. Przenoszenie hantla
18kg x 12
22kg x 10
26kg x 7

6. Młotki
10kg x 10
12kg x 8
15kg x 8
18kg x 8
22kg x 6
26kg x 6
15kg x 15 + 10kg x max

7a. uginanie przedramion ze sztangą w łapach
+15kg x 12
+20kg x 12
+20kg x 10 + 10kg x max

7b. uginanie przedramion do ucha 3s x 12p

+ brzuch, łydy, przedramię (niekoniecznie w takiej kolejności )

koment do treningu

Ogólnie trening wyśmienity, już byłem spragniony ciężarów. Jedyny problem to wciąż lekko naciągnięty miesień czworoboczny. Nie boli mnie, ale odczuwam "dyskomfort" podczas np. WL albo rozpiętek. Bałem się, że dziś nie dam rady treningu przez to zrobić, ale okazało się, że nie jest tak źle

W młotkach pękło 26kg na rączkę, także Longer byłby ze mnie dumny jakby to ujrzał technicznie w miarę, choć lekko zarzucałem.

A no i trening wykonałem z rana, po śniadaniu, więc mniej węgli miałem co oznacza nieco mniejszą pompę... ale i tak nie narzekam

micha

kcal - 3944
B - 313 w tym 269 zwierzaka
T - 157
W - 315

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-18 15:43:01

trening z rana po śniadaniu ( czyli po południu leniu yebany )
No ładnie w końcu jakiś ciężar na te młotki. Na Młotki za tydzień tam mabyć 30kg x 6-8 bez pyerdolenia

choy wam z tych mlotkow jak od tego przedramiona a nie bicki rosna

Przedramiona mi od czego innego rosną

Ładny ciężar w tych młotkach

A jak tam forma?

ciezar ladny, ciekawe jak z technika

Buli - forma powoli coraz lepsza, klatka się poprawia, choć to wszystko trwa od kiedy wyyebałem aero to waga w końcu ruszyła do góry, także będzie dobrze.

Crazy_Thug - za tyg. może nagram filmik to sami ocenicie moim zdaniem przeciętna technika, dlatego za tyg. możliwe, że powtórzę ciężar. Longer mnie namawia na 30tki, ale to chyba nieco za dużo jak na moje liche łapki

Forma ...

Spyerdalaj