Ogarniamy ;)

Wiek: 23
Waga: 82
Wzrost: 178
Staż treningowy: Kiedyś coś tam ćwiczył. Ale zacznijmy od 0
Obwód pasa: 94
Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i formy!

O mnie:
Młody zdeterminowany. Po wakacjach zrzuciłem 10 kg bez siłowni bez diety zmobilizowało mnie to do dalszej walki z samym sobą. wykonuje parcę fizyczną. Moje planowane aktywności siłownia 2-3 razy w tyg basen 1-2 razy w tyg do tego raz w tyg gram w siatkówkę.

Trening:
ACT w kolejności:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Moje fotki z dziś :

może i słabo diety trzymać zbytnio niemoge jestem na insulinie poza tym na profesjonalnej silowni od tygodnia a ta własna siłka to żadko uczęszczana była i bez aerobów. Profil na endomondo Marcin Podlasin. Przypomne ze w sierpniu ważyłem 98 kg

chcąc nie chcąc dieta musi

poka mniej wiecej co jesz

Hmm dieta staram się zmieniać swoje złe nawyki. Jeść zdrowo. przykładowy dzień śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem cebula, 2 śniadanie jakiś owoc obiad hmm domowy zależy co jest, kolacja ciemny chleb z białym serem np. Ogólnie jem mniej odstawiłem słodycze i słodkie napoje.

tu nie redukcja, tylko bilans zerowy i aero po treningu.
Delikatnie masa z aerobami i mega pilnowaniem sie przy żarciu i na lato moze bedzie widac ze machasz sztangą.

właśnie najchętniej to bym znalazł osobę która trochę by mnie poprowadziła

Jest jakiś progres?


Dodam fota zrobiona przed wakacjami

Zmieniony przez - vagikim1989 w dniu 2012-10-30 19:36:52

https://www.sfd.pl/****PROJEKT_MASA,___!!!-t895602.html 

Witam ponownie.
Oto efekty dotychczasowej pracy.
Waga 76.
obwód pasa 85.

Zmieniam teraz trening na fbw i zaczynam masować. Jutro wrzuce rozpiske

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 2s
- Rozpietki 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waski uchwyt 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie waski uchwyt 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

witam po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą. Motywacja jest od dzis wracam do treningów

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba.
Trening wygląda następująco.
Dzien 1
Klatka
Ławeczka skośna 4x15
ławeczka skośna 2 4x15
ławeczka prosta 4x15
rozpietki 4x15
Barki
Suwnica 4x15
Wymachy hantlami na boki 4x15
Wymachy hantlami przed siebie 4z15
Brzuch
rower minimum 20 min

Dzien 2
Plecy
Sciaganie drazka do klatki 4x15
sciaganie drazka za glowe 4x15
sciaganie drazka siedzac do klatki 4x15
wioslowanie sztanga 4x15
prostowanie na maszynie 4x15
Biceps
sztanga i hantlami 4x15
Brzuch
rower minimum 20 min
Dzien 3
Nogi
Prostowanie siedzac 4x15
Uginanie lezac 4x15
Łydki 4x15
Suwnica 4x15
Triceps
maszyny 2 cwiczenia 4x15
Brzuch
Rower minimum 20 min.
Aktualne dane
Waga 79-90
Pas 83
Fotki wstawie jutro