Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 8 (95)

Trening

1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4
40/50/50/60/60/70kg
40/40/50/50/60/60kg

2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6
120/120/120/120kg
90/100/110/120kg

3. goblet 3x 6-8
30/30/30kg
25/30/30kg

4. wykroki 3x 6 na nogę
12,5/12,5/12,5kg
10/12,5/12,5kg

+brzuch
3 obwody
*serratus crunch z hantlą 9kg x20
*skłony boczne z kettle 12kg 15x na stronę
*przyciąganie kolan do brzucha w planku na trx x15
*przyciągnie kolan do boku w planku na trx x10
*przyciaganie kolan w zwisie x15

+aero 40 min

Komentarz
70kg w przysiadzie było w dwóch próbach - przy pierwszej pan, który mnie asekurował, zdjął ze mnie sztangę zamiast lekko pomóc wstać

przy drugiej już było gut

podniosłam ciężar swojego ciała

Przy suwnicy miałam wrażenie, że mnie w końcu przytrzaśnie, ale poszłooo

Miska
Jeszcze się tworzy http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2015-02-16

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

obliques
A sie zastanawialam gdzie bywasz, I jak tobie czit smakowal? chcesz odwadnianie ma koniec?

Internet mi padł

a dziękuję, smacznie było

hmm, ciekawa jestem jakby to było w trakcie i po - widziałam kiedyś taki długi post, chyba Twój, nt. robienia odwadniania i nie mogę go teraz znaleźć, napiszesz mi jakby to miało wyglądać?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Tak dam ci jutro

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 9 (96)

Trening

1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4
30/35/35/37,5/40/42,5kg
23/28/28/33/38kg

1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4
30/35/35/40/45/45kg
25/30/35/40/45/45kg

2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8
x8/6/8/8
x7/8/7/6

2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8
34/43/43/6x52
8x 34/36.5/43/43kg

3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8
30/30/32,5/32,5kg
8x 25/25/30/ 5x35kg

3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8
8/8/8/4+2x9kg
8x 8/8/8/8kg

Aero ok 40min

Komentarz
Coś lekko mi było na ławie przy 40, dołożyłam i poszło

(już się nie boję, tak jak dawniej było, prosić o asekurację

)

Miska

Dzień 10 (97)

DNT uczelniano-pracowe

Miska

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-18 23:49:23

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Super tak sie robi jak lekko to sie przeskakuje

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 11 (98)

Trening

1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4
40/50/50/60/70/70kg
45/50/60/70/70/70kg

2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4
70/80/80/90/100/100kg
90/100/100/100/100/100kg

3. uginanie nóg 4x6-8
57/64/64/64kg
suwnica-> 8x 120/120/120/120kg

+brzuch i aero

Komentarz
Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust

Mogłam sobie zachować czita na ten weekend, bo w domu rodzinna impreza a mi się w dodatku akurat dnt zapowiada

Iza, jak będziesz mieć chwilkę to napisz mi proszę jakby miało wyglądać odwadnianie jeśli mam je zrobić

Miska
+kawa, woda, pokrzywa
por, papryka, pomidor, sałata
euthyrox, asparaginian

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 12 (99)

Trening

1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min
20/25/25/30/35/35kg
20/25/25/30/35/35kg

1b ściaganie szerko drążka 6x8/8/6/6/4/4. 1min
27/34/34/36,5/43/43kg
(robione po 2a/b)
27/34/34/34

2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8
25/30/35/7x35kg
30/35/7x35/7x35kg

2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8
25/30/30/7x30kg
23/30/30/7x30kg

3a czachołamacz 4x6-8
10,5/13/13/13kg
13/15,5/15,5/15,5kg

3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8
10,5/15,5/15,5/15,5kg
13/15,5/15,5/15,5kg

+aero i brzuch

Dzień 13, 14 (100, 101)

DNT

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-23 19:58:15

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 15 (102)

Trening

1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4
40/50/50/60/70/70kg
40/50/50/60/60/70kg
40/40/50/50/60/60kg

2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6
120/120/120/130kg
120/120/120/120kg
90/100/110/120kg

3. goblet 3x 6-8
30/30/30kg
30/30/30kg
25/30/30kg

4. wykroki 3x 6 na nogę
12,5/12,/12,5kg
12,5/12,5/12,5kg
10/12,5/12,5kg

+brzuch i aero 40

Komentarz
Lecimy ostatni tydzień

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 16 (103)

Trening

1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4
30/35/35/40/42,5/42,5kg
30/35/35/37,5/40/42,5kg
23/28/28/33/38kg

1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4
25/30/30/35/40/42,5kg
30/35/35/40/45/45kg
25/30/35/40/45/45kg

2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8
x8/7/7/7
x8/6/8/8
x7/8/7/6

2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8
34/36,5/43/43kg
34/43/43/6x52
8x 34/36.5/43/43kg

3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8
30/35/35/35kg
30/30/32,5/32,5kg
8x 25/25/30/ 5x35kg

3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8
8/7/7/7kg
8/8/8/4+2x9kg
8x 8/8/8/8kg

+aero
+wieczorny fitness nastawiony na dół

Komentarz
Lekko spadły siły, już wczoraj przy przysiadzie to czułam, mimo to klatka się trochę spompowała

Od jutra spróbuje ruszyć z odwadnianiem - po dukanie źle mi się kojarzy 0ww w misce, no ale ogarnie się

Pociągnę to 4 dni, czyli do soboty, a w niedzielę ładowanie.
Mam nadzieję tylko, że nic nie pomieszam:
przyjmuję rozkład podobnie jak Madzianna, czyli ok. 1600 kcal, 130g B, reszta T. Z warzyw ogórek, szpinak, zero soli, dużo płynów. Mam tylko pytanie, jeśli ktoś zagląda - czy mogę tłuszcze dobijać awokado albo mlekiem kokosowym (takim bez dodatków)?

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-24 23:01:25

...

ventura

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106705

Leexie, teoretycznie możesz, ale ja bym jednak postawiła na najprostsze produkty - masło, smalec, jajka, tłuste mięsa... Wiem, że kiedyś tam któraś z dziewczyn jadła orzechy i to w sumie sam tłuszcz, więc powinno być ok, ale jej odradzono, żeby nie. To chyba podobnie może być z awokado i mlekiem kokosowym..jak już to olej kokosowy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat