Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

Leexie ty sie mierzysz?

obliques

Leexie ty sie mierzysz?

Rano zapomniałam i zmierzyłam się dopiero po treningu, pokazało -1cm w biodrach. Jutro rano się zmierzę jeszcze raz i wrzucę dokładną tabelkę

Dzień 8 (67)

Trening
Nogi

1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie

2a. wyciskanie suwnicy 3x15
100-100-100kg
80-80-90kg

2b. prostowanie nog3x15
43-43-43kg
43-43-50kg

2c. Uginanie nóg 3x15
50-57-57kg
50-50-57kg

3a. Wypady 3x15
(2x) 9-9-9kg
(2x) 12,5-12,5-12,5kg

3b. przysiad z wyskokiem 3x15
cc

4a. Wypady chodzone 3x15
(2x) 9-9-9kg
(2x) 10-10-10kg

4b RDL 3x15
40-45-45kg
40-50-40kg

5a. Odwrotne wypady 3x15
(2x) 9-9-9kg
(2x) 10-10-10kg

5b. wejście na stopień 3x15
(2x)10-10-10kg
(2x) 10-10-10kg


2 a,b, c ok
3a+b ostatnie powtórzenia przysiadów prawie na sztywnych nogach
4a ok
4b lepiej niż poprzednio, chwyt nie puszczał
5a ok, dużo pewniej niż tydzień temu
5b dłużyło mi się okropnie, skurcze zaczęły łapać a ostatnie powtórzenia to już kosmos

Komentarz
Obciążenia w wykrokach mniejsze i dzięki temu czułam się zdecydowanie pewniej niż poprzednio, nie miałam takich problemów z utrzymaniem równowagi i czułam przy tym co trzeba wejścia na stopnień to już tak na dobicie. Całość dała mi konkretnie popalić, czwórki oberwały najmocniej, w każdym razie je zawsze najbardziej czuję dziwne uczucie prowadzić samochód po takim treningu

Przez resztę dnia mam jeszcze konkretny trening umysłowy, sesja is coming

Miska
+kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona i czarna
mieszanka warzyw na patelnię, cebula, pomidor, ogórek, papryka, kapusta, grzyby
euthyrox, 1x asparaginian, 2x hgh-n

A podobno mozg to pozeracz kalorii wiec korzystaj

obliques

A podobno mozg to pozeracz kalorii wiec korzystaj

Szkoda, że nie mówiłaś wcześniej, uczyłabym się regularnie a nie tylko pod koniec semestru


Nie wiem czy to ma jakiś wpływ na wymiary, ale wczoraj były nogi, dzisiaj są zakwasy. 58 w udzie i tak bardzo cieszy, no ale mogłoby już ruszyć dalej

Dzień 9 (68)

Trening

Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15

1. aero 30

2a. wznosy bokiem
3-3-4kg
2-2-3kg

2b wyciskanie na barki sztangielek
5-5-6kg
3-3-4kg

2c. Wznosy przodem
2-2-2kg
2-2-2kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą
10,5-10,5-10,5kg
8-10,5-10,5kg

3b. czachołamacz
10,5-10,5-10,5kg
8-10,5-10,5kg

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
7-7-7kg
5-5-6kg

4b. dipy na tricpes
cc

5a. Uginanie ramion na wyciągu
18-18-18kg
14-14-14kg

5b. prostowanie ramion na wyciągu
18-18-18kg
14-18-14kg


+ wieczorem fitness

Komentarz
Zauważyłam, że mam coś nie teges z barkami - przy wznosach np. przodem lewy bark jest wyraźnie wyżej niż prawy. No krzywa jestem.
Przy uginaniu ze sztangą powychodziły mi żyłki na przedramionach, a bicka fajnie poczułam w końcu przy uginaniu w oparciu o ławkę
Dipy robiłam w oparciu o box'a, na poręczach się nie utrzymam niestety. Myślę żeby nogi o jedną ławkę oprzeć a ręce o drugą, tak żeby wisieć tyłkiem w powietrzu albo jakoś inaczej pokombinować.
Aero nie zdążyłam wykręcić, musiałam jechać na zajęcia. W zamian za to lecę jeszcze na fitnessy

Miska
+kapusta, grzyby, cebula, passata pomidorowa
woda, herbata zielona, pokrzywa
euthyrox, asparaginian, 2xhgh-n

Jak micha teraz wyglada

Dt bwt 120/200/70
Dnt bwt 120/150/70
Od tygodnia tak jest, zmieniła się razem z nowym treningiem.

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-01-20 21:28:17

Dzień 10 (69)

Trening

1. aero 60min
2. obwód 5x
a. przysiady z wyskokiem x20
b. wypady z przeskokiem x20
c. pop squats x20
d. wskok na podwyższenie x20
e. wyskok w góre x20

Komentarz
Niektóre dalej na raty, ale zdecydowanie lepiej dzisiaj było niż za pierwszym razem [nie biorę w tym tygodniu kawy i serce mi tak nie wali jak poprzednio, spróbuję brać 1x zamiast 2x i zobaczę co będzie]
Ten trening jest świetny na PMS - tak człowieka wykańcza, że na kilka godzin przechodzą mi nerwy Polecam, serio!
Zauważyłam dzisiaj przy tym skakaniu, że uda nie latają mi już aż tak bardzo jak kiedyś najgorzej jest w wewnętrznej części i ogólnie z tyłu, ale widzę dużą poprawę

Iza, na te moje pomiary to chyba jednak trzeba patrzeć z rezerwą, bo dzisiaj się z ciekawości jeszcze raz zmierzyłam i np. w udach pokazało trochę mniej - chyba nie umiem się mierzyć zobaczymy co tam wyjdzie za tydzień

Miska
+cebula, pieczarki, sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak
zielona herbata, czarna, kawa rozpuszczalna z mlekiem, pokrzywa, woda
euthyrox, 1x asparaginian, 2x hgh-n

szkoda, ż enei lubisz sie mierzyć bo teraz nei wiem jaki ma wpływ ta dieta, ale ok zmierz sie za tydzień i zobaczymy. Wiem wiem z nogami, teraz to będziesz miała pope po tych treningach czasami więc równie moga wychodzić te wymiary
Dla pewności mozesz sie szczypać