Zapotrzebowanie dzienne dla kolarza??

Mam 17 lat, waże ok75, mam 180cm wzrostu, i z odzczytu pulsometru wychodzi mi ze srednio musze dodać do zapotrzebowania ok2000-2100kcal, ale czy to mozliwe że aż tyle??

Zapotrzebowanie jak liczyłem to wychodziło 2700kcal + te 2100kcal = ok 4800kcal


I jak to rozłożyć na BTW??

Na pewnej stronie wyczytałem ze na białko zapotrzebowanie wynosi 12-15% czyli w moim przyapdku ok 100g na dzień i to wychodzi 1.4/1kg = ok 400 kcal

Węglowodany to słyszałem ze ok 60% - 2880 kcal = 720g W :O 9.6g/1kg

no i reszta by wychodziła tłuszcze czyli ok 25% -1200kcal = ok.130-135g T 1.73/1kg

Czy to możliwe??


Czy jesli przez dzień spożyje 5-6 asparginów bo po każdym posiłku 1 to będzie dobrze??

I ile brać [g] carbo po trenigu??
.



Zmieniony przez - djron w dniu 2007-07-13 17:33:38

wyszło 1800 kcal z treningu mniej więcej.

trenuje 5-6 razy w tyg. z tym ze na 4 treningach kcal wychodzi podbnie czyli ok1800 a na 2 pozostalych inne bo jeden dziueń jest maks 1h jazdy 135 puls maks a drugi to 3-3,5 h jazdy takze 135 puls maks

A gdy summowałem to wszystko i podzieliłem na 7 wychodzi ok 1300 kcal -1400kcal + 2400 zapotrzebowanie wychodzi ok 3700 kcal
.





Zmieniony przez - djron w dniu 2007-08-11 00:26:50

.

Jest to mozliwe jezeli Twoja aktywnosc fizyczna jest bardzo wysoka. Najlepiej zrobisz jeszcze bedziesz stopniowo dodawal kalorie i obserwowal organizm. Asparginu mozesz dodac 2tabl 2,3 razy dziennie do posilkow, tak jak jest napisane na ulotce.

a to rozłożenie na BTW to dobre bedzie??

Wylicz sobie zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Spróbuj na początek dać: 1,4-1,5 g białka na kg masy ciała, ok. 25% energetyczności z tłuszczów, raczej nie mniej. Lepsze rezultaty uzyszkasz łącząc po treningu węglowodany z białkiem, ich ilość jest zależna od tego jak wyglądają Twoje treningi.

wiec tak:

obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla[podstawowe] przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal
Czyli razem: ~3750kcal.

B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC [tak jak mi zalecałeś eliss] to wychodzi 105g - 420kcal

T - 30% z całego zapotrzebowania [jeśli dobrze zrozumiałem]- 1125kcal - 125 g - 1,8 g na 1kg MC

W - pozostało 2205 kcal po odliczeniu reszty - 551g - 7,9 na 1kg MC

Dobrze to obliczyłem??
I czy bedzie dobrze tak??

maskarycznie duzo tyle ww trzustka ci wysiadzie majac tyle kcal jednak podbij tluszcze na 30% , co do treningow jaka jest ich intensywnosc i dlugosc ?

Jak rozłożyć BTW?
myślę, że białko tak ok. 15%, tłuszcze 80%, a reszta węgle
potrzebne oczywiście adaptacja

Jak coś to Qazar patrz mój ostatni post czyli ten przed twoja wypowiedzia nie ten pierwszy w temacie.

Trenuje we wtorki, środy, piątki,soboty i niedziele.
Poniedziałek i Czwartek jest przewaznie wolny czasem basen sie trafi lub siłka góre po ćwicze.

Trening przeważnie trwa 1,5-2h z tym ze w niedziele 3-4h.
Czy mam rozpisać ci dokładnie mój trening wraz z utrzymywanym pulsem podczas treningu??

Bo tak ogólnie mówiac to trening wyglada tak ze mam 30 min rozgrzewki potem robie podjazdy lub interwały itp a na koniec rozjazd 15 min.

A w niedziele to 3-4h jazdy tylko ze już spokojna jazda taka prawie rekreacja;)

Obliczenia spalania kalori brałem z pulsometru. Jest do dobry model znanej firmy nie jakis szajs z bazaru jak cos, wiec raczej prawidłowo powinien wskazywać.

.


Zmieniony przez - djron w dniu 2007-08-01 19:24:52

Myślę że możesz nie sprostać jeśli chodzi o przyjecie takiej ilości węglowodanow.
Podobnie jak Qazar proponuję dać ok 30% tłuszczy. Bialko na poziomie 1,5g na kilogram masy ciala, reszta węglowoadny.

obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla [podstawowe] przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. Do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal

Czyli razem: ~3750kcal.

B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC [tak jak mi zalecałeś eliss] to wychodzi 105g - 420kcal - ~11% Całego zapotrzebowania

T - 30% z całego zapotrzebowania [jeśli dobrze zrozumiałem]- 1125kcal - 125 g - 1,8 g na 1kg MC

W - pozostało 2205 kcal po odliczeniu reszty - 551g - 7,9 na 1kg MC - 59% całego zapotrzebowania

Dobrze to obliczyłem??
I czy bedzie dobrze tak??

Qazar "maskarycznie duzo tyle ww trzustka ci wysiadzie majac tyle kcal jednak podbij tluszcze na 30% , co do treningow jaka jest ich intensywnosc i dlugosc ?"


Trenuje we wtorki, środy, piątki,soboty i niedziele.
Poniedziałek i Czwartek jest przewaznie wolny czasem basen sie trafi lub siłka góre po ćwicze.

Trening przeważnie trwa 1,5-2h z tym ze w niedziele 3-4h.
Czy mam rozpisać ci dokładnie mój trening wraz z utrzymywanym pulsem podczas treningu??

Bo tak ogólnie mówiac to trening wyglada tak ze mam 30 min rozgrzewki potem robie podjazdy lub interwały itp a na koniec rozjazd 15 min.

A w niedziele to 3-4h jazdy tylko ze już spokojna jazda taka prawie rekreacja;)

Obliczenia spalania kalori brałem z pulsometru. Jest do dobry model znanej firmy nie jakis szajs z bazaru jak cos, wiec raczej prawidłowo powinien wskazywać.



to jest wszystko co mnie interesuje w tym temacie na reszte nie patrzcie!!


Zmieniony przez - djron w dniu 2007-08-01 21:09:29