Dzienne zapotrzebowanie

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11715

Witam
Mam pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania białka, węglowodanów i tłuszczu na kilogram ciała dziennie. Mam 172 cm, waga 62 i wiek 22, czyli ogólnie jestem chudy i ciężko łapie mase.
Dietę układam sobie zgodnie z "Dziennikiem posiłków VITALMAX", tyle że według tego programu gdy zaznaczam opcje hardgainer pojawia mi się dzienne zapotrzebowanie b - 1,7, t-2,0, ww-3,6.

Czy to nie jest trochę za mało ? Ponieważ czytałem w rożnych artykułach na forum, że węgli powinno się jeść dużo dużo więcej nawet około 6 a białka ponad 2.

Byłbym wiec wdzięczny jeżeli ktoś napisał ile prawidłowo powinienem jeść składników na kilogram masy na dzień.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42644

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html To ci napewnoe pomoze;)

GÓRA---->I am What I am

...

kopt

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31712

dokładnie. Ten art Quaza o ile pamiętam stworzony był głównie dla hardgainerów, więc na pewno Ci się przyda. Co do Twoich wątpliwości, to powinny one tyczyć nie tyle ilości węgli co białka. 3-4g węgli dziennie na kg masy mnie np wystarcza (ale ja jestem mezo), za to białka faktycznie przydałoby się jeść ze 2g. Tak na prawdę każdy musi sam dla siebie stworzyć optymalne proporcje, ale zanim się na tyle obcykasz, to przyjmij mniej więcej schemat 25-30%B, 25% T, 45-50%W

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

WaNU

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11715

Czytałem ten artykuł i właśnie dlatego zadałem moje pytanie.
Od około 2 tygodni spożywałem na kg masy ciała 2g białka, 1,5 tłuszczu i 4 g węglowodanów i jedyny wzrost masy zauważyłem na brzuchu i jego okolicach, więc czy zmniejszenie białka a wzrost tłuszczu i ww nie spowoduje jeszcze większego rozrostu brzucha ?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164753

może masz błędy w diecie

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

kopt

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31712

owszem. Ja np po zwiększeniu węgli bądź tłuszczu zaraz tyję. Dlatego biorę białka ok 2,2 - 2,3, tłuszczu unikam i ograniczam się do tranu i oliwy (ogólnie w granicach 15-20% to tłuszcz), a resztę biorę z warzyw, kasz i ryżu (potraw mącznych też unikam). Pomanipuluj trochę proporcjami i obserwuj reakcje organizmu

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

WaNU

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11715

No tak, bede musiał przetestowac na sobie jak na mnie działąją odpowiednie proporcje.

Mam jeszcze jedno pytanie chodzi o piersi z kurczaka. A mianowicie czy należy je ważyć przed gotowaniem czy po ?
Bo np. Po ugotowaniu moje 100g zamrożonej piersi zmniejszyło swą wagę do 54g po ugotowaniu. No i teraz nie wiem czy w dzienniku posiłków mam wpisać 100g czy 54 ??

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164753

przed

...

kopt

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31712

j.w. Ogólnie jak korzystasz z kalkulatora posiłków Dakthorna (jak nie korzystasz, to najwyższy czas zacząć), to kalorie i składniki wszystkich posiłków podane są przed gotowaniem.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat