Dietka na mase - oceńcie

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg,
zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g
ilość kalorii: 3000

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g
2 Jaja kurze całe 120g
B:27 T:18 WW:65

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser, Gouda tłusty 50g
Ser twarogowy chudy 50g
banan
B:33 T:13 WW:90

obiad:
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jakies warzywa
B:28 T:12 WW:79

przed treningiem:
Gainer

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:29 T:13 WW:68

przed snem:
Tuńczyk 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:21 T:15 WW:48

Prosze o poprawki, z góry wielkie dzięki :)


Zmieniony przez - sws w dniu 2007-07-12 23:23:57

I posiłek:
Płatki owsiane 100g/OK
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK
2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA.
B:27 T:18 WW:65
DORZUC WARZYWA.

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK
Ser, Gouda tłusty 50g/OK
Ser twarogowy chudy 50g/OK
banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA.
B:33 T:13 WW:90
DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE.

obiad:
Ryż biały 100g/DAJ BRAZOWY.
Oliwa z oliwek 10g/OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/OK
jakies warzywa/OK
B:28 T:12 WW:79

przed treningiem:
Gainer/OK

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/OK
Ryż brązowy 100g/OK
Oliwa z oliwek 10g/WYWAL
B:29 T:13 WW:68

przed snem:
Tuńczyk 100g/OK
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/WYWAL
Oliwa z oliwek 10g/RACZEJ ZBEDNA.
B:21 T:15 WW:48

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-13 09:58:19

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-13 10:23:22

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg,
zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g
ilość kalorii: 3000

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g
2 Jaja kurze całe 120g
B:27 T:18 WW:65
SNIADANIE OK.

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR.
Ser twarogowy chudy 50g
banan
B:33 T:13 WW:90
DORZUC ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. PESTKI DYNI/ORZECHY WLOSKIE/OLIWA

obiad:
Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jakies warzywa
B:28 T:12 WW:79

przed treningiem:
Gainer WYWAL, DAJ NORMLANY POSILEK! GAINER EW. ZARAZ POTRENIGNGU A POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK, ALE OGOLNIE TO IZBEDNY!
DAJ TU NORMLANY POSILEK PRZEDTRENINGOWY OK 1,5H PRZED NIM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. RYZ PARABOLICZNY+PIERSI KURCZAKA, MZOESZ DAC POPRZEDNI POSILEK JAKO PRZEDTRENINGOWY ALE WYWAL Z NEIGO OLWIE I WARZYWA WTEDY BEDZIE OK

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g WYWAL, DAJ TA OLIWE DO 2POISLKU GDZIE MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE!
B:29 T:13 WW:68

przed snem:
Tuńczyk 100g OK
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ZBEDNY, WYWAL
Oliwa z oliwek 10g OK
B:21 T:15 WW:48

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM+OLIWA BEDZIE OK!

Prosze o poprawki, z góry wielkie dzięki :) DORZUC DO DIETY SPORO SPORO WARZYW!! DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, UWZLEGNIJ MOJE ZMAINY DAJ POSILEK PRZEDTRENINGOWY I BEDZIE OK.

POZDRAWIAM

chyba nie czas jeść 3 razy kurczaka ryżem, ewentualnie jak wywale tego gainera i "obiad" będzie jako posiłek przed treningiem to chyba za mało ww bedzie i nie da rady dojść do 3000 kalorii