Dietka na mase ocencie Sog-i

Witam All otoz zaczynam niebawem Cykl 2 xCP wiec dieta musi byc zapieta na ostatni guzik dlateg tez wsatwiam ja tutaj i prosze was o jej ocene i poprawienie ewentualnych bledow. Do diety dorzucam jeszcze witaminki i omega 3. a oto dane o mnie waga 75 kg wzrost 179cm zapotrzebowanie koloryczne 2600 kcal b/t/ww = 2,1 /1/5,6. Pozdro
http://www.tomacha.republika.pl/ 

Daj więcej białka do śniadania(twaróg będzie odpowiedni), możesz dać orzechy(zdrowe tłuszcze), w drugim śniadaniu uwzględnij warzywa, podobnie jak w obiedzie do którego dodaj zdrowych tłuszczy i pamiętaj by było w nim dobre źródło białka, w kolacjii II zamieniłbym tą makrele wędzoną na tuńczyka w sosie własnym, albo twaróg, ale też może być. Pamiętaj żeby dodawać warzywa do posiłków.

śniadanie jest ok
2 sniadanie tez ok ale mozesz dodac pomidora i np. jajka
jesli chodzi o obiad to ryz zamienilbym z makaronem
z kolacji wywalilbym ten chleb i dodal bialeczko- moze byc rybka, jajka, twarog,
ostatni posilek moze byc mozesz zamienic na twarog z oliwa albo nawet dodac 50 g. twarogu a zmniejszyc ilosc tej makreli. Pozdro

dzieki soczki poszly a co do warzyw to sa u mnei codziennie do obiadu i do kanapek moze dlatego nie napisalem. pozdro i czekam na ocene innych.

śniadanie :
płatki owsiane
mleko 0,5%
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
50g twaróg
30g rodzynek

2 śniadanie :
chleb pełnoziarnisty
tuńczyk / szynka z kurczaka/indyka
pomidorek/ogóreczek ...
jogurt naturalny
owoc

obiad :
kasza gryczana
panga
oliwa z oliwek
warzywa

po treningu :
carbo

posiłek potreningowy :
ryż biały
cyca z kury
warzywa

kolacja - w porządku

przed snem :
200g twaróg
oliwa z oliwek

Refresh

ok z panga bym uwazal lepiej daj kuraka lub wolowine
ona wcale nie jest taka zdrowa
nie wiadomo czym ja chinczyki faszeruja

Junior panga jest bardzo dobra. Jeslibysmy mieli rozkminiac kazdy produkt to bys nawet wody nie pij . Ja jem pange albo makrele roznie bywa ale jest pyszna tylko musi byc dobrze przyprawiona. Jedz i rosnij :)

panga czy makrela nie sa zlewarto jesc rybke.Jednak dobrze zamiast mrozonych filetow skusic sie na swieza