mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Uważaj co byś nie przedawkował czegoś. Tylko witamina C w nadmiarze nie szkodzi podobno. Reszta już niestety to potrafi. Lafay + gimnastyka podejrzewam że daje ostro w dupe. Ale dla chcącego nic trudnego. Powodzenia będe zaglądał.

spokojnie , trzymam rękę na pulsie . Oprócz paru witamin z grupy B , które są dużo ponad dawkę , reszta jest na poziomie lub braki. Także nie boję sie o przedawkowanie czegokolwiek- co najwyżej kawy ;p

Niedziela 17.07.2011

Dziś dzień zasłużonego wypoczynku. Pojeździłem , czysto rekreacyjnie ze 2 h na rowerze w okolicach południa . Zaopatrzyłem się w szamkę - robię co tygodniowe zapasy ;p. Teraz odpoczywam , bo jutro ciężki dzionek . Do tego praktycznie po nieprzespanej nocy i zaśnięciem w okolicach godziny 4 , obudziłem się o 11.

Dieta:
1. 5 całych jaj , 1 białko jaja , 100 g płatki owsiane ,300ml mleka ,20 siemia, kakao i cynamon + kawa
2. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego + 5 mln oliwy+pomidory
3. ćwiartka z kurczaka duża bez skóry + 100g ryżu brązowego +100 ml jogurtu naturalnego + cynamon
4.mała przekąska w postaci 20 g białka na wodzie + pomidor tak na szybko bo się spieszyłem
5.ćwiartka z kurczaka duża bez skóry+ 70 g ryżu brązowego + kawa
6. twaróg 200g +15 ml oliwy w planach
To tyle na dziś.

śniadanie:

posiłek nr 3

Mroczny współczuje ci jak patrze co ty musisz jeść

kwestia przyzwyczajenia i nawyków:) Najlepsze jest śniadanie , do reszty dodaje keczupu pudliszki + warzywka i wpierniczam ze smakiem hehehe. Do tego wiadomo ograniczenia finansowe :/

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-17 20:37:54

Chętnie sam bym coś takiego podjadał :P

Poniedziałek 18.07.2011

Dziś najcięższy dzień w tygodniu . Słabo odpoczywałem w Niedzielę i miałem złe przeczucia , które niestey się sprawdziły. O godzinie 11 wybrałem się na salę , a trochę muszę przejść żeby tam dojść;p Dziś , tak jak w planie były kółka i drążek. Szału nie było , a na nadmiar siły też nie mogłem narzekać ;/ Na kółkach dałem z siebie tyle ile mogłem , serie pompek ,wejść i kilku elementów wyssały ze mnie prawie całą energię dlatego na drążek poświęciłem jakieś 15 min - głównie dopracowywanie wejść i jednym elementem ;p Do tego na koniec poćwiczyłem salta i fiflaki w tył , na dziś dzień szału nie ma ale myślę , że jeszcze ze dwa,trzy tygodnie i będę fajnie fikał. Akrobatyke trochę odpuszczam i mało kiedy ćwiczę , ale się wezmę za to :) Do tego jakieś 30 min temu zrobiłem 50 min rozciągania. Odczucia mieszanie po dzisiejszym dniu . Jutro zobaczę jak będzie szedł trening Lafay'a. Dzis dodałem już troszeczke węgli bo jestem ostro zajechany;p Jeżeli nie będę czuł mocy , to chyba będzie to najwyższy czas na podbicie węgli ( mam tu na mysli posiłek przed treningowy , w którym jest obecnie 50g kaszy gryczanej).
Szama:
1. 5 jajek + 100g płatków owsiancyh+20 g siemia +kakao + cynamon+ masłao orzechowe 10g
2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej
3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu
4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +5 ml oliwy
5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow owsianych + kakao 5g + keczup 10g
6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +50 g kaszy jęczmiennej+65 g bubu +10g keczupu
7. 200g twarogu + 15 ml oliwy (w planach)
Pozdro:)

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-18 20:46:15

Wtorek 19.07.2011

Dzisiaj planowo trening w-g Lafay'a. Łącznie z rozgrzewką przed-10 min i po 10 min trening trwał 70 min .
B1: 8
A3: 8
A2: 8
C1: 8
E: 8
F: 8
G:13
H:4
K2: 15
Jak widać wszytko się udało zrobić tak , jak to było w planach. Coraz bardziej zaczyna mi się podobać , po pierwszym etapie ćwiczeń na klatkę , tric , barki czułem nieziemską pompę . Ogólnie tutaj jeszcze trochę zapasu jest. Co do podciągania , muszę pryzanć ,że szło ciężko-zobaczymy co bęzie dalej , będę dążył do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony.

Dieta:
1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 ml mleka
2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi + 5 ml oliwy + 10 g musztrady
3. 220 g ziemniaków gotowanych + 100g piersi + 15 g masła + koperek
4. Przed treningiem: 100 g kaszy grycznaej + 100g piersi + musztarda 15 g
5. Po treningu : 100g białego ryżu + 150 g piersi + 10 g keczupu
6. 200g twaróg + 15 ml oliwy + pomidory ( w planach)
Pozdro