TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Siemanko

barteklip - Marynate robie prosto troche papryki słodkie, ostrej, czosnku granulowanego i curry - ale curry naprwade nie aż tak dużo bo ten smak dominuje + łyżka oliwy i troche wody

Ann - Miło cię tutaj widzieć Cieszę się że ci się podobają moje testy.

Dzisiaj trening bardzo intensywny(poprostu nie było opyerdalania się i doyebałem nogi konkretnie), nie było Kamila ani nikogo innego na siłce więc nie można nawet było z kim zamienić słówka Tylko przy przysiadach taki gość mi pomógł, chciałem dzisiaj zarzucić 100 kg ale przy tym chłopaczku wolałem nie

TRENING:

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x10
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 90kg - x6 sam i kilka z pomocą
4 seria - 95kg - x5 sam i z kilka z pomocą

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 180 kg - x14
2 seria - 220 kg - x12 - zakręciło mi się w głowie
3 seria - 230 kg - x12
4 seria - 240 kg - x10 - filmik - jak widać mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu







WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni
1 seria - 9kg
2 seria - 9kg
3 seria - 12kg
4 seria - 12kg

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35 kg - x14
2 seria - 40kg - x11 - skurcz mnie złapał
3 seria - 40 kg - x11
4 seria - 45kg - x8

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x12
3 seria - 30 kg - x11
4 seria - 33 kg - x10 - już opadałem z sił

ŁYDKI:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 150 kg - x22
2 seria - 160 kg - x20 - nic nowego, poprostu myślałem że się zleje i musiałem lecieć po tej serii do WC xD
3 seria - 170 kg - x19
4 seria - 170 kg - x18

WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH:[/b](waga ciężaru na rękę)
1 seria - 30kg - x23
2 seria - 30kg - x22
3 seria - 33kg - x19
4 seria - 33kg - x25 - tutaj sobie powiedziałem musi być 25 repsów i poszło ale się prawie wyebałem odkładając sztangielki

No i po treningu poszło
3g betabolic + 50 g carbo

15min. później 42 g białka

W domciu kończe potreninogwy
430 ziemniaków
150 g piersi
220 g surówki

Dzisiaj może dam fote posiłku na noc czyli:
6 białek jaj i 2 żółtka
15 g oliwy

O ile dam rade


DO JUTRA - ROŚNIJCIE!!

Słabe te mieśnie brzucha więcej kcal !!

Widzę ładnie idzie, ciśnij dalej test prowadzony bardzo solidnie, dużo nie pisze ale cały czas obserwuje

Jakiej muzy sluchasz podczas ćwiczeń?

Siemka
Pilnie śledzę test i mam prośbę. Czy mógłbyś napisać co i w jakich ilościach dawkujesz w dni nietreningowe ?? Bo zainteresował mnie zestaw odżywek jakie bierzesz.



Zmieniony przez - Fleq w dniu 2011-03-03 14:14:01

Joł all

barteklip - no dzisiaj będzie o 300 coś kalorii więcej z racji tego że tradycja nakazuje to wyebałem 1 pączka Wkońcu masa

Dremor - hmm to jest tak na codzień słucham hip-hopu i dnb ale na siłce wole bardziej hardcorowo - czyli jakiś rock czasami hard rock albo DNB XD

Fleq - Dzień treningowy:
rano porcja Creatine Powder - 5g

Po posiłku przedtreningowym - 1 caps. vita plex i chela min

Przed siłownią - 4g betabolic i 4 capsy argininy

Po treningu - 3g beta bolic + 50 g leucine carboplus
15min. później 42 g białka w prochu

DZIEŃ NIETRENINGOWY:
Rano - 4 g betabolic

W szkole około 13 - 2 kapsy Creatine capsules

No to tyle :)


Zaraz będę jak przedtreningowy.
150 g piersi
100 g ryżu
220 g surówki

I o 19:30 wyjde na trening PLECÓW!!!

Protein Bar
Wielkie dzięki
Rośnij duży jak trener

Jest i on poprzedni test byl spoko noi humor tez dobry, wiec bede wpadał

Elo

Niedawno wróciłem z treningu pleców - trening znowu poszedł mega zayebiście


PLECY:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7
3 seria - +5kg x5
4 seria - +10kg - x4 - kur.. ciężko szło xD

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI:
1 seria - 50kg -x13
2 seria - 60kg - x11
3 seria - 60kg - x10 - pompa ki rozrywała plecy
4 sera - 65kg - x10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKO PODCHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x13
2 seria - 50 kg - x11
3 seria - 55 kg - x9 - filmik - jak widać pod koniec filmiku pompa na plecach masakryczna






WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWECZKĘ:
1 seria - 27kg - x11
2 seria - 27kg - x10
3 seria - 30kg - x9

MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x9
2 seria - 120 kg - x7
3 seria - 125 kg - x5
4 seria - 125 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy i nie zakładałem 130 dzisiaj

BICEPS:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU:
1 seria - 23kg - x13
2 seria - 28kg - x10
3 seria - 28kg - x9
4 seria - 33kg - x5 i drop set do 28kg 4 powtórzenia jeszcze

UGINANIE RAMION Z WYCIĄGU DOLNEGO:
1 seria - 15 kg - x12
2 seria - 15 kg - x11
3 seria - 17,5kg - x9 - pompeczka konkretna

TAK ZAKOŃCZYŁEM MÓJ DZISIEJSZY TRENING - chciałem zrobić jeszcze foto pleców po treningu ale baterie padły w aparcie

Po treningu:
3 g betabolic + 50g carbo

15.min później 42 g białka w porchu - już mi się skończyło trzeba będzie nowe kupić a kasy nie ma

DO JUTRA!!

dawaj filmiki z wiosła, martwego ciągu a nie kvrwa z wyciągu wąsko