rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

ajak
choć ja się mierzę i fotografuję co tydz. w piątek.
robię zdjęcia brzucha. sporo to daje - widzę efekty i się dodatkowo nakręcam;)

Dziś brak treningu i brak diety... śniadanie zjadłam planowe, ale potem był rogal marciński (nie mogłam się oprzeć) i tak sie nim najadlam, ze przez cały dzien prawie nic nie jadłam... Od jutra wszystko wraca do normy!

Ja tez wciągnęłam tylko jednego ROGALA, są mega słodkie!!
Widzę, że u Ciebie, podobnie jak u Lukrecji, w jadłospisie gości mozarella

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-11 23:33:16

Ano zagościła, tak dla urozmaicenia:) Obli pozwoliła:)

zadowolona jesteś z poprzedniego treningu? tego na rozruch? teraz tez masz fajny

Jak najbardziej to był mój pierwszy, taki bardziej poważny, ale ten obecny mi lepiej wchodzi, bo jest cięższy, jestem po nim bardziej mokra ale tego obecnego jeszcze mi ostały 4 treningi i znów zmiana będzie, bo mam go na po 4 na A i 4- na B. Będę musiała poprosić wkrótce Obli o zmianę

Super, bardzo dobrze, że się wkręciłaś i że mokra wychodzisz z treningów!!!!! walcz dalej! powodzonka!!!

Dziś siłówka

Trening siłowy, czwartek, 12.11.09.

Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

1.
10 x 21,6kg +1,6kg
10 x 21,6kg +1,6kg
10 x 23,2kg +1,6kg

2a.
10 x 20kg +4kg
10 x 20kg +0kg
10 x 24kg +4kg

2b.
10 x 7kg +0kg
10 x 8kg +1
10 x 8kg +1

3a.
10 x 14kg +4kg (na nogę)
10 x 20kg +0kg (na nogę)
7 x 24kg +4kg (na nogę)- nie dałam rady więcej z tym ciężarem

3b.
3 serie po 15 pompek damskich

4a.
60 sek +5sek
45 sek +4sek
48 sek +3

4b.
10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 1 sztabka
10 x 1 sztabka

rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów

MENU:
1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka zielona



2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet z indyka
TRENING
3. jabłko, pierś z kurczaka



4. omlet (tuńczyk,jaja całe, papryka zielona, pieczarki), pomidor, orzechy włoskie, oliwa z oliwek



5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1642kcal; B/T/W 172/69/80

PYTANIE: co jeść najlepiej po aerobach?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-12 20:13:17

to co zawsze nie musisz tylko dbac by byl to czysto bialkowo-weglowodanowy posilek, jezeli taki w ogole robisz.
slowem mozesz zjesc kazda kombinacje

Zazwyczaj jem owsiane i jaja całe. Mogę dodać warzywa? Bo tłuszcze niewskazane?