Chce schudnąć a nie mogę :( pomożcie

znalazlam aparat wiec wrzucam fotki, troche slaba jakosc ale mam nadzieje ze widac

przepraszam ze 3 razy dodane ale mi sie internet zacial a nie umiem tego usunac

Wiek :22
Waga :62
Wzrost :164
Obwód w biuście :90
Obwód pod biustem :84
Obwód talii w najwęższym miejscu :74
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder :98
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, bieganie codziennie co drugi dzień
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki
Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka salatki
Co jako przekąskę :owoce, biszkopty
Co jako deser :jogurty
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :dobry, regularnie, nie biore tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie ćwiczenia wykonywane w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :thermo speed estreme wczesniej therm line
Stosowane wcześniej diety :

Mam tyle samo wzrostu i lat, co Ty
Daj sobie spokój ze zrzucaniem wagi, to nie ma sensu. Ostatnio ważyłam 54kg i uwierz, nie wyglądało to dobrze, czułam się beznadziejnie i wyglądałam jak anoreksja.
Proporcje masz fajne, ale jest co zrzucać
Na dobry początek wyrzuć spalacz, przeczytaj tematy podwieszone w dziale (szczególnie koncepcje i regulamin działu, co jedzą lejdis i trening siłowy dla początkującej lejdi). I musisz zacząć jeść jak człowiek, bo w tym momencie robisz sobie krzywdę.

Może z poczatku zle napisalam z ta waga, nie jest ona taka wazna tylko szczegolnie chodzi mi o pozbycie sie tego tluszczu

Czysta miska i porzadny trening dzialaja cuda Poczekaj na konkretne zalezenia od szefowych, ale poczytaj w miedzy czasie to co dala Ci Saida i zwroc uwage na post "Co jedza Lejdis" bo mozliwe ze najwieksze zmiany bedziesz musiala wprowadzic w kuchni. Powodzenia

Tak patrzę na ten Twój brzuch i mi się dwa pytania nasuwają:

1. Masz wadę postawy?
2. Masz problemy gastryczne (wzdęcia, bóle brzucha etc)?

Dieta wg rozkładu 130g białka, 130g węglowodanów i 75g tłuszczu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-28 13:45:09

wady postawy nie mam a wzdecia miewam dosyc czesto, w sumie zawsze mialam duzy brzuch a teraz to juz jest tragiczny

Chciałabym wprowadzić trening na siłowni, przegladajac forum znalazlam taki ktory chcialabym zastosowac
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

ogolnie chce cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek a wtorek czwartek sobota biegi ok 3-4 km lub hiit i plus do tego skakanka np 3x5 min

Czytajac forum "ulozylam" mniej wiecej diete narazie nei liczylam ile czego co ma robilam to pierwszy raz takze pewnie beda bledy w ogole nei zdawalam sobie sprawy ze dieta jest az tak wazna a jednak. Moim załozeniem jest pozbycie sie tego strasznego tluszczu na rekach plecach i brzuchu

Śniadanie:
kawa z mlekiem
płatki owsiane z jogurtem naturalnym,jablko lub jajecznica z 2 jaj z pomidorem
II sniadanie
kanapka z ciemnego chceba z chuda szynka i pomidorem+activia i zielona herbata
Obiad
pierś gotowana z kurczaka (zostaje mi tylko to z miesa poniewaz ryb nie lubie i za wieprzowina i wolowina raczej nie przepadam)ryz brazowy, surówka
TRENING
banan
kolacja serek wiejski/ twaróg

To mniej wiecej by tak wygladało
Na silownie chodzilam juz wczesniej takze nie bede miala problemow z motywacja :)

wrzuć to w dziennik dietetyczny www.potreningu.pl