Kalistenika

Cześć Przyszedłbem do was z prośbą co zmienić w moim planie na biceps i na brzuch
Brzuch-abs
Hollow body
Mountain Climbers
Przyciąganie kolan do klatki tzn V ups
nożyce
unoszenie prostych nóg z biodrami
nożyce pionowe
unoszenie prostych nóg
Przyciąganie kolan do klatki leżąc
Jumping mountain Climbers
Crucixes nie wiem jak po polsku
Bruszki
toe touches
Brzuszki z nogami pod kątem 90
Dociągania łokcia do kolana przeciwnego
Wybuchowe brzuszki
wybuchowe brzuszki z prostymi nogami
Pompki z rotacją
Rowerek
heel touches
Russian Twist
Deska z przyciąganiem kolan po skosie
Brzuszki boczne
Skręty tułowia w desce
Deska 60sekudn
Wszystkok po 30 sekund
Biceps:
Odwrócone pompki
Wyciskanie hantli na ręke
Wyciskanie chwytem młotkowym hantelki góra połowa spinamy biceps góra i dopiero dół
Podciąganie Podchwytem +10kg
Podciąganie Podchwytem wąsko +10kg
Podciąganie podchwytem wolno góra dół =10kg
Moglibyście mi coś doradzić co dodać lub coś usunąć
Dziękuje )))

mój czy o Twój pytasz?
ja obecnie robię fbw(pokłosie tego że jeszcze niedawno podolewały barki) ale przeplatam go ze splitami

ale coś ćwiczysz poza tymi dwoma partiami?
robisz po jednej serii tego wszystkiego?
jaki cel?

Tak

Tak

Tak ćwicze jeszcze razem z tymi
Plecy 4-5 serii
triceps -4-5 serii
Klatka piersiowa 4-5 serii
Biceps 4-5 serii
brzuch 1 seria
nogi 4 serie
W pon środa piątek ćwicze
Brzuch plecy i biceps
Wtorek czwartek sobota Triceps nogi i Klatka
Niedziela odpoczynek
I w każdy dzień rozciąganie
Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy
Waga 59kg
wzrost 175
Staż pół roku
Jakbyś mógł polecić ćwiczenia na jakieś z tych partii byłbym wdzięczny
Jak jeszcze byś chciał to moge rozpisać jakie ćwiczenia robie na poszczególne partie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19288692&tid=1201231&fid=308 

zamysł podobny do splita podwójnie dzielone,więc trzymajmy się tego.

podział
nogi,klatka,barki,triceps
plecy,biceps,przedramię,brzuch

masz jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń?

Tak posiadam drążek,poręcze oraz uchwyty do pompek

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty?

Jak masz obciążenie to imo bez sensu robić 3 odmiany podciągania podchwytem, co to ma na celu?

Rób uginanie na bica siedząc, uginanie na bica o kolano, młotki, podciąganie podchwytem.
Tutaj masz na bica trochę kalistenicznych ćwiczeń:



Ale tak wszystko u Ciebie bez ładu i składu ułożone. Tyle samo serii na na każdą partię w skali tygodnia, czy to plecy, czy to biceps:)

Po co taka objętość na brzuch? 24 ćwiczenia? Tak nawet crosfitterzy nie ćwiczą ani zawodnicy sportów walki. 3-4 ćwiczenia na brzuch w obwodzie wystarczą, 3 min pracy GÓRA a nie jak u Ciebie, no daj spokój.

Dlaczego barków w Twoim planie nie ma? Gdzie pompki w staniu na rękach, wznosy bokiem?
D

Ok jeszcze mam jedno pytanie robić ćwiczenia w seriach czy w obwodach?

Bieriq

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty?

bez przesady

aczkolwiek na wielkie(szerokie) placy podstawa to podciąganie na drazku