SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny cykl prop

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3199
Witam plan push pull 4 dniowy
wolne/trening/w/t/w/t/t
Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d


Trening push w domu
1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii
2. Pompki klasyczne 5s
3. Pompki diament 5s
4. Szwedki 5s
5. Zakroki 5s
6. Przysiad 5s
7. Wspięcia na palce 3s

Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu.

Trening pull na placu do workout
1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s
2. Podciąganie negatywne neutral 5s
3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s
4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s
5. Glute bridge 5s
6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s
7. Hollow body 3s
8. Unoszenie nóg w zwisie 3s
9. Boczny plank po 3 serie na każdą stronę

Progresja tak samo jak w treningu push. Przerwy między seriami 1-1,5minuty. W dni nietreningowe rozciąganie. Co sądzicie? Trochę za dużo serii?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3199
sebaksc
Witam plan push pull 4 dniowy
wolne/trening/w/t/w/t/t
Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d


Trening push w domu
1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii
2. Pompki klasyczne 5s
3. Pompki diament 5s
4. Szwedki 5s
5. Wznosy bokiem z gumą 5s
6. Zakroki 5s
7. Przysiad 5s
8. Wspięcia na palce 3s

Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu.

Trening pull na placu do workout
1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s
2. Podciąganie negatywne neutral 5s
3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s
4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s
5. Glute bridge 5s
6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s
7. Hollow body 3s
8. Unoszenie nóg w zwisie 3s
9. Boczny plank po 3 serie na każdą stronę

Progresja tak samo jak w treningu push. Przerwy między seriami 1-1,5minuty. W dni nietreningowe rozciąganie. Co sądzicie? Trochę za dużo serii?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1870 Napisanych postów 29583 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263663
zakładałeś już jedne temat kilka dni temu....po co drugi zamiast tam kontynuować?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3199
QUEBLO
zakładałeś już jedne temat kilka dni temu....po co drugi zamiast tam kontynuować?


Tam nikt nie odpowiada i tu też nie
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Kalistenika

zestaw jelly baton