Tylnie aktony barków - priorytet

Witam

Niedługo kończe cykl na siłę i będę jechał dalej mase, i tu mam pewien problem gdyż praktycznie nigdy nie ćwiczyłem tylnich aktonów barków, i praktycznie w ogóle ich nie mam

polecono mi ćwiczenie:

kładziemy się na brzuchu na jakiejś ławece i unosimy ramiona, lub unoszenie ramion w klasycznym opadzie

może macie inne propozycje ? rady ? etc. ?

Po pierwsze nie wiem dlaczego czekasz z tyłem barku. Wykonywanie treningu na siłę nie wyklucza ćwiczenia tyłu barku.

Po drugie najpierw zacznij go ćwiczyć - na rady będzie czas później.

Jak mogles nie trenowac Tylu Barku ?? To tak jak bys nie trenowal np Gory Klatki Piersiowej.
Dodaj do treningu 1 cw na tyl barku (nie mysl, ze nie robiles nigdy tylu barku to musisz wykonac teraz 4 cw )
Osobiscie Polecam unoszenie w bok hantli w opadzie tułowia. Wiesz o co chodzi ??

wiem

chodzi o to ze zazwyczaj moj trening barków wyglądał tak

-wyciskanie z klatki
-wyciskanie hantelek nad glowe
-unoszenie ramion boków

czasem zrobiłem podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia, szczeże mówiąc to nie wiedziałem na poczatku że barki dzielą się na 3 takie grupki i wynikało to z mojej niewiedzy..

Rozumiem. A jak jest u Ciebie z tylem barku ?? bardzo odstaje od reszty ??

masakra...

w profilu mam fotke pleców, tylko torche dupa jest, ale może coś dojrzysz

Aha, to jelsi tak, to ja Polecam Ci zastosowac cos takiego.
Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia)
-Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze)
-Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria.
Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri wykonac 12 powt. (teoretycznie najwiekszy ciezar. Co seria przy wiekszej ilosci powtorzen ZMNIEJSZASZ ciezar. Ale Pamietaj ze Ostatnia serie musisz zrobic tym samym ciezarem co serie 3 ... przy czym wypada wykonac minimum 16 powtorzen. Ja wykonywalem w ostatniej seri 18 powt. i bylo okej.)

Jak sie wykonuje taki trening ? Proste
- Podchodzisz do 1 wybranego cw. Wykonujesz te 12 powt. po czym masz CHWILE przerwy (doslownie na pare oddechow) i nastepne cw, po czym nastepne. i to jest 1 PELNA seria.
Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd.
Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo.
Po 4 tyg wykoywania tego systemu wracasz do normalnego treningu. Ale nie zapominajac o tyle barku !!
Podczas wykoywania tego systemu Tetno naprawde daje znak o sobie
JA na Twoim miejscu bym sie zdecydowal na to

Aha, to jelsi tak, to ja Polecam Ci zastosowac cos takiego.
Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia)
-Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze)
-Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria.
Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri wykonac 12 powt. (teoretycznie najwiekszy ciezar. Co seria przy wiekszej ilosci powtorzen ZMNIEJSZASZ ciezar. Ale Pamietaj ze Ostatnia serie musisz zrobic tym samym ciezarem co serie 3 ... przy czym wypada wykonac minimum 16 powtorzen. Ja wykonywalem w ostatniej seri 18 powt. i bylo okej.)

Jak sie wykonuje taki trening ? Proste
- Podchodzisz do 1 wybranego cw. Wykonujesz te 12 powt. po czym masz CHWILE przerwy (doslownie na pare oddechow) i nastepne cw, po czym nastepne. i to jest 1 PELNA seria.
Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd.
Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo.
Po 4 tyg wykoywania tego systemu wracasz do normalnego treningu. Ale nie zapominajac o tyle barku !!
Podczas wykoywania tego systemu Tetno naprawde daje znak o sobie
JA na Twoim miejscu bym sie zdecydowal na to

rozumiesz ??

spoko, ale mam dobrac taki ciężar żebym mógł po takiej supersaerii zrobić więcej powtózeń czy zmniejszam ciężar w 2 i 3 serii ?

i możesz polecić jakieś ćwiczenia ?

zeby wykonac wiecej powtorzen w nastepnej seri to chyba musisz zmniejszyc ciezar
Cw roznie mozna, nie bede Ci sugerowal jakis szczegolnych. Poszukaj na jakis stronach Cw na tyl barka i wykonaj je Powoli i POPRAWNIE. a bedzie wszystko

dzieki,

po sile się za to zabiore!