SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening piłkarski

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 617
Co sądzicie o treningu dla piłkarza..

Dzień 1.
Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem

Po lekcjach - siłownia
Barbell Hang Cleans
Wiosłowanie sztangą opadzie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami
Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń)
Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń)

2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami

Wieczorem trening z piłką
Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania

Dzień 2.
Rano
10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy
Po sprintach ze 2 km truchtu

Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik.

Dzień 3.
Rano - trucht 30-40min
Po lekcjach - trening siłowy
2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie
Barbell High Pull
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie na drążku
Weighted decline bench crunch
Reverse crunches
Wieczorem - trening z piłką

Dzień 4.
Tak samo jak dzień 2.

Dzień 5.
Tak jak dzień 1.

Co o tym sądzicie? Daję SOGi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24649
Dobry plan. równomiernie rozłożone ćwiczenia różnego rodzaju.
tylko jeszcze jedną radę
ćwiczeń siłowych jest wystarczająco i skoro jesteś piłkarzem powinieneś choć odrobiną czasu spędzoną ćwicząć siłę poświęcić na doskonalenie techniki- Freestyle Football.
doskonale poprawia przyjmowanie piłki, grę w powietrzu, technikę, orientację w sytuacji kiedy zrobić sztuczke itp.

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 617
Dzięki za wypowiedź Bloonder. Technikę będę doskonalił podczas wieczornych treningów z piłką. Jako napastnik zamierzam się skupić na dryblingu, strzałach, grze sam na sam, grze głową, karnych/wolnych, ta technika, freestyle również, podstawowe sztuczki, na każdym treningu będę też szkolił zwody aż do znudzenia, będę chciał przeznaczyć około 2 godzin na taki trening, więc to wszystko będzie ćwiczone do perfekcji, tak się przynajmniej postaram.

Chciałbym zapytać jeszcze o interwały. Tam mam 10x200m, ale dopiero teraz wpadłem na to, że to za dużo, boisko ma 100m,a i tak nie ma sensu biegać całego sprintem. :D Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć to na drabinkę/piramidkę jak tam chcecie. :D 10x sprint 20-40-60-80-100-100-80-60-40-20 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24649
na interwałach się za bardzo nie znam więc tutaj nie pomogę
zaraz powinien sie pojawić Cris, ekspert od treningu na tym dziale pewnie coś o tych interwałach Tb doradzi.


Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-03-31 23:38:27

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 617
No i oczywiście trening słabszej nogi, sory za spam, ale chcę to zebrać w jedno miejsce, żeby później było mi to łatwiej przepisać. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24649
a ile masz lat?

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 617
17. Właśnie tego nie napisałem. W piłkę ogólnie kopię od małego. ;) "Karierę klubową" zacząłem niedawno. Wiem, że i tak mam minimalne szanse na wybicie. ;) Gram w słabym klubie powstałym 2 lata temu. Ale zawsze można poćwiczyć nawet dla zdrowia, pokopać dla zabawy. ;) I tak planuję przyszłość na kierunkach mundurowych to taki trening mi pomoże. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24649
a wiec powodzenia


Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-04-01 00:11:28

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 617
Dzięki i z wzajemnością. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Cris Thug Il Fenomeno Moderator
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 15941 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 189426
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359
Co do interwałów poczytaj

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-04-01 01:13:04

Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 617
Dzięki Cris, wiem co to interwały, i wiem, że troszkę nie ma sensu biegać po 200m do piłki, tam są krótsze sprinty. Nie czytałem, ale już się za to biorę. A co do reszty treningu? Może być?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 liga polska

Następny temat

Testy Śląsk Wrocław

FuckBaton