SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening piłkarski

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2380

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
Co sądzicie o treningu dla piłkarza..

Dzień 1.
Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem

Po lekcjach - siłownia
Barbell Hang Cleans
Wiosłowanie sztangą opadzie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami
Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń)
Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń)

2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami

Wieczorem trening z piłką
Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania

Dzień 2.
Rano
10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy
Po sprintach ze 2 km truchtu

Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik.

Dzień 3.
Rano - trucht 30-40min
Po lekcjach - trening siłowy
2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie
Barbell High Pull
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie na drążku
Weighted decline bench crunch
Reverse crunches
Wieczorem - trening z piłką

Dzień 4.
Tak samo jak dzień 2.

Dzień 5.
Tak jak dzień 1.

Co o tym sądzicie? Daję SOGi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
Proszę o ocenę treningu biegowego.

Poniedziałek, środa, piątek .. rano

1. Bieg truchtem około 5-10minut
2. Krążenia stawów
3. Rozciąganie nóg - ścięgno podkolanowe, udo pelikana, łydka, pachwina
4. Główny bieg.. nie wiem jak mam biegać.. 40minut?

Proszę o poprawki jeśli konieczne.

Natomiast

Wtorek, czwartek .. również rano przed szkołą

1. Bieg truchtem około 2km
2. Krążenia stawów
3. Rozciąganie tak jak wyżej, ścięgno podkolanowe, udo pelikana, łydka, pachwina
4. Interwały..
20-20-40-60-80-80-60-40-20-20
5. Trucht 1km

Co sądzicie? Wt-Czw układane przez vice mistrza polski na 100m.

@Cris, czy trening siłowy jest ułożony dobrze?Jest na wcześniejszej stronie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24649
Dobry plan. równomiernie rozłożone ćwiczenia różnego rodzaju.
tylko jeszcze jedną radę
ćwiczeń siłowych jest wystarczająco i skoro jesteś piłkarzem powinieneś choć odrobiną czasu spędzoną ćwicząć siłę poświęcić na doskonalenie techniki- Freestyle Football.
doskonale poprawia przyjmowanie piłki, grę w powietrzu, technikę, orientację w sytuacji kiedy zrobić sztuczke itp.

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
Dzięki za wypowiedź Bloonder. Technikę będę doskonalił podczas wieczornych treningów z piłką. Jako napastnik zamierzam się skupić na dryblingu, strzałach, grze sam na sam, grze głową, karnych/wolnych, ta technika, freestyle również, podstawowe sztuczki, na każdym treningu będę też szkolił zwody aż do znudzenia, będę chciał przeznaczyć około 2 godzin na taki trening, więc to wszystko będzie ćwiczone do perfekcji, tak się przynajmniej postaram.

Chciałbym zapytać jeszcze o interwały. Tam mam 10x200m, ale dopiero teraz wpadłem na to, że to za dużo, boisko ma 100m,a i tak nie ma sensu biegać całego sprintem. :D Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć to na drabinkę/piramidkę jak tam chcecie. :D 10x sprint 20-40-60-80-100-100-80-60-40-20 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24649
na interwałach się za bardzo nie znam więc tutaj nie pomogę
zaraz powinien sie pojawić Cris, ekspert od treningu na tym dziale pewnie coś o tych interwałach Tb doradzi.


Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-03-31 23:38:27

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
No i oczywiście trening słabszej nogi, sory za spam, ale chcę to zebrać w jedno miejsce, żeby później było mi to łatwiej przepisać. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24649
a ile masz lat?

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
17. Właśnie tego nie napisałem. W piłkę ogólnie kopię od małego. ;) "Karierę klubową" zacząłem niedawno. Wiem, że i tak mam minimalne szanse na wybicie. ;) Gram w słabym klubie powstałym 2 lata temu. Ale zawsze można poćwiczyć nawet dla zdrowia, pokopać dla zabawy. ;) I tak planuję przyszłość na kierunkach mundurowych to taki trening mi pomoże. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3645 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24649
a wiec powodzenia


Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-04-01 00:11:28

"Świat schodzi na psy
razem z nim ty
wierzysz mi?
policzone są twoje dni
wiesz jak jest
tu chodzi o moją troskę
bo niezbadane są wyroki boskie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
Dzięki i z wzajemnością. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Cris Thug Il Fenomeno Moderator
Ekspert
Szacuny 149 Napisanych postów 17430 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 196425
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359
Co do interwałów poczytaj

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-04-01 01:13:04

Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 617
Dzięki Cris, wiem co to interwały, i wiem, że troszkę nie ma sensu biegać po 200m do piłki, tam są krótsze sprinty. Nie czytałem, ale już się za to biorę. A co do reszty treningu? Może być?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 liga polska

Następny temat

Testy Śląsk Wrocław

WHEY premium