2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Lepiej chyba nie, ale raczej nie gorzej. No i na pewno trzymam więcej wody, bo pompa i efekt puchnięcia mocno odczuwalne.

Klatka nie najgorzej, a to bez pompy hehe.
No ale nie ma co, to dopiero początek masy, zobaczymy co będzie dalej. Dzięki chłopaki

No klata całkiem ładnie tu wyszła Bzyku jak to nie tajemnica - kiedy i ile insy wrzucasz? Jak coś może być i na pw.

Wiesz, że ja otwarty hehe. Tylko 6ui po treningu. Pewnie jakbym nie trenował na czczo, to jeszcze przed by szła. Ale wszystko przede mną hehe.

Ee stary, to tyle co nic Więc na prawdę, wszystko przed Tobą Ale to się chwali!

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe.


20.01.18

No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg
2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard"
3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg
4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 1/2szt.; 10x9 1/2szt.
5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg
6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x80kg; 12x70kg; 12x80kg

7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX



Jednak ta przerwa dała się odczuć i jakoś szału z siłą nie było. Delikatnie może do przodu. Przez 1/3 treningu w ogóle głowa mnie bolała, więc było średnio, ale ogólnie jakoś poszło. Dobrze noga przetyrana, bo słabo się chodzi, czyli jest ok


Dieta - CHEAT(DAY?):
1. Omlet jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem
TRENING
3. 12 kawałków sushi, kołacz z białą czekoladą, wiśniami i bitą śmietaną, pół kubka lodów B&J’s.
4. Szejk lodowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Indyk z warzywami.





No, smacznie było . W sumie nie wiem czy dzisiaj w ogóle przekroczyłem mój bilans? Tak czy siak od poniedziałku podbijamy kcal


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Balerony na pompie po treningu.

12 kawałków sushi to tylko smaka sobie idzie narobic xD Musze przy okazji wizyty we Wrocku sprawdzić te kolacze Bo te Krakowskie średnio podeszły

Ja Łukasz wolę mniej, a więcej różnych rzeczy hehe. Na sushi byliśmy u mojego kolegi i fajne rzeczy nam robił na bieżąco do spróbowania. Te z malinami i sezamem mistrz!

A co do kolacza, to jest ta sama firma, więc pewnie będą smakować tak samo. Dla mnie jest ogień. Czekam już na marzec, bo wtedy wracają wersje z lodami
Ale ogólnie listę lokali mam długą, więc ten sezon zapowiada się smacznie hehe.

Moze tez kwestia okresu bo ja jak bylem to za duzego wyboru nie bylo :D Ale nic.zrobie podejscie jeszcze raz moze. Co do mniej a wiecej w sumie masz racje szybko wykluczysz knajpy w których nie warto czitowac xD

22.01.18

Wczoraj off i luźny dzień. Co by czasem sobotnie jedzenie nie zaszkodziło uwaliłem profilaktycznie na wczoraj 100g fatu hehe.


Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x35kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x105kg; 7x110kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x14kg; 12x19kg; 12x19kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

Na koniec 25 min cardio.

Na ławce dorzucone kolejne 5kg i dalej zapas, więc ewidentnie tutaj siła idzie do góry. Jeszcze 2-3 tygodnie i pobiję moją życiówkę, a przynajmniej ta mi się wydaje.
Przy hammerze delikatnie dołożone, a pozostałe ćwiczenia bez zmian.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z bananem, płatkami choco i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z pieczonym jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
5. Potrawka ze schabu z kajzerkami.
6. Twaróg z madłem migdałowym i czekoladą 90%.




Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

do takiego czegoś zeby zjesc wiecej a po trochu trzeba dorosnąć dawniej to by sie szło pierwsza knajpa i amen :D