2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Szajba, a nie znam. Poczytam sobie z ciekawości.

Damian, chyba nie do końca krótkie pewno, bo jednak jedziesz pierw chwilę pod progiem, a potem dobre parę minut ponad progiem.
Jest jeszcze test rampowy GP Lamy, gdzie interwał ma 2,5 min i skoki są co 40-50W. Obitko widziałem robił tym protokołem niedawno. Niby ten ma być dokładniejszy.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Jeśli wydłużanie kroków ma na celu poprawę dokładności no to chyba odpowiedź już mamy, który test jest "dokładniejszy"

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Trochę pomyliłem się ze skokami, bo Lama proponuje 25W. Podeślę to Maćkowi i postaram się Go przekabacić

. Mogę zostać królikiem doświadczalnym

Protokół:
https://whatsonzwift.com/workouts/gp-lama/step-test-pb-hptek/

Kalkulator:
https://zwifthacks.com/app/map-ftp-calculator/

Czyli w wariancie Lamy bierzemy średnią moc z ostatniego interwału oraz długość ile udało się go ukręcić, wyliczamy MAP i bierzemy z tego 82%.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Masz tu link do lektury
https://www.hunterallenpowerblog.com/2013/01/what-is-ftp.html

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

_Szajba_
Masz tu link do lektury
https://www.hunterallenpowerblog.com/2013/01/what-is-ftp.html

Przeleciałem na szybko procedurę i generalnie tak właśnie wyglądały do tej pory moje testy 20 min, z tym że te 5 min nie leciałem all out, a tylko na 100-105% FTP.
Zarazy wyjdzie, że FTP z 20-minutowego miałem zawyżony zawsze

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

No cóż FTP z 20 czy 8 minut to tylko cyfra. Rzeczywisty wynik da tylko i wyłącznie godzinna jazda w pałę

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Godzinę to mam tylko z wyścigu na Zwift,więc można powiedzieć, że to był cały czas ogień

i w tym okresie to właśnie to było. Miałem wtedy średnią z godziny 296W i NP 306W. Więc coś tam się pokrywało w miarę.

Ale trzeba pamiętać, że to też tylko liczba. Bo tak naprawdę FTP nie odnosi się do żadnej jednostki czasu, a jest to tylko jakiś tam parametr ułatwiający wyznaczanie stref.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-01-08 15:20:01

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

08.01.2021

Trening: Upper.
1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s
2. Wiosłowanie hantlem - 4s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej - 3s
4. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
7. Plank - 5s

Nowa ławeczka wjechała, więc da radę zrobić skos ujemny.

Popołudniu 40 min rege.
Jutro test 5'. Chciałem iść w teren, ale póki co pada śnieg z deszczem.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą.
2. Indyk z kaszą bulgur i colesławem.
3. Indyk z kaszą bulgur, oliwą i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonym mango i truskawkami, białkiem, masłem migdałowym i twarogiem.
TRENING KOLARSKI
5. Chleb z szynką i awokado. Piwko.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym i kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

No i dzisiaj skończyłem nasz pokój dla dzieci <3