zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Kurcze, jak czujesz dyskomfort to trzeba zamienić te wykroki.
Zrób zamiast wykroków squat plie




A z tygryskiem nie będę się mylił. Bo je jestem dużym brutalnym tygrysem a nie małym słodkim kociakiem

TRENING:
Rozgrzewka 15min na elipsie

1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15!
2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10
4. wejscie na stopien z obciazeniem
3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5
5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max
Moj max na dzis 20,20,15,15


Areo 20min tetno 133max

MICHA:

I.
3XJAJA
TUNA100G
POMIDORY
PAPRYKA CZER 100G
JABLKO 200G

II.
KURA 130G
RYZ BR 40G

TRENING

III.
ODZYWKA PROTEINOWA
POMARANCZ

IV.
KURA 150G
RYZ 40G
BROKULY

V.
UDO Z KURY 125G
FASOLKA 200G

VI.
SER WIEJSKI 200G
WARZYWA
TRAN

SUMA:1714kcal B-188G T-52G W-151G

Dzis na treningu bylo super. Prawie pusta sala i wreszcie udalo mi sie zrobic przysiady na samym poczatku! Wreszcie tez zrobilam 3 pelne serie,dzieki temu.
Zaczynam miec tylko problem z doborem sztangielek na barki. Po 10kg jest juz tylko 12,a pozniej co 2kg wzwyz. Czy moge zamienic sztangielki na sztange?? Jesli tak to jak dobrac ciezar by zachowac "rownowartosc", czy moze powinna miec inna wage??

MICHA:

I.
4XJAJA + 2XBIALKO
2 LYZ MAKI RAZOWEJ
RODZYNKI LYZKA

II.
KURAK 125G
MAKARON BR 35G

TRENING (odzywka bial.)

III.
WOLOWINA 150G
MAKARON BR 35G
POMIDORY Z PUCHY 200G
CZOSNEK

IV.
KURAK 125G
2 CIACHA DIGESTIVE

V.
SER BIALY
SZPINAK
TRAN
CZOSNEK

SUMA: 1791KCAL B-183 T-59 W-137

Dzis aero 45min tetno 133max

Wrocilam. Rany jak ja lubie te przedswiateczna bieganine
Dzis chwila oddechu,a jutro wazenie i sporobujemy tego "squat plie"
Trzeba by jeszcze jakiegos karpia namierzyc Kto wymyslil to cale swietowanie?!

Możesz zamienić na sztangę. Obciążenie musisz sobie dopasować, ale spokojnie możesz zrobić 20kg, 25kg i 30kg. Z resztą zobaczysz jak CI pójdzie ostatnia seria. Najwyżej dodasz na następnym treningu.

30ci?! Na barki?! Rany, ja nie mam odwagi nawet pomyslec o tym
Jak to cwiczyc, za glowe??
Sztangi sa podwyzszane co 2.5 to moze ja zaczne od 17.5 20 i 22.5

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-12 17:07:17

To jest na barki czy na skośnej ławce na klatkę? No i piszesz 8, 9, 10. To jest obciążenie jednego hantla czy zsumowane 2?

Na barki ale siedzac a obciazenie sztangielki 2x8, 2x9 2x10 czyli jednego hantla

no więc jak hantlami dajesz tak radę, to możesz zrobić 20, 22,5 i 25. Zobaczysz jak będziesz się czuć przy tym ciężarze, OK? Możesz też zrobić wyciskanie na maszynie smitha.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-12 17:23:07

Ok Dzieki

TRENING

Trening B.3x10

Rozgrzewka
1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45
2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda)
3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5
4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam nadzieje,ze o to wlasnie chodzi)
5. plank - 60 min (z powodu kobiecych dolegliwosci nie probowalam wiecej)
15 min aerobow


Dzis znow "na oko"

I.
5XBIALKO + 1XJAJO
RODZYNY
TRAN


II.
ODZYWKA + JABLKO

III.
KURA 125G
RYZ 40G

TRENING

IV.
J/W

V.
UDO Z KURCZAKA 130G
KAPUSTA BIALA
MARCHEW
OLIWA

VI.
SER BIALY 200G
WARZYWA
TRAN

SUMA: 1602kcal B-183G T-33G W-163G
Wiem wiem troche malo wyszlo,ale dzis czas mnie gonil...






Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-13 21:28:47