zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Dziekuje zatem. Za tydzien zrobie kolejne pomiary,a wieczorem rozpisze trening z dnia dzisiejszego.

Zdrzala_a gdzieś się podziała? Jak tam treningi? Pozdrawiam

Dzien, dobry. Pomyslalabys, mam tak malo czasu,ze musialam przyjsc do pracy zeby zrobic rozpiske Niedlugo bedzie z dwoch ostatnich treningow :)

Poniedzialek
dzien1
1. przysiad 3x15 50, 55,60 90sek
2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30
2b. przysiad z wyskokiem 3x10
2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,10!
3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55

Wtorek
dzien2.
1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25x10,20 90sek
2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 8.5, 10, 11
2b. rozpietki 3x10 5,6, 7.5 90sek
3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8.5, 10, 11
3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,7.5x5
4. wioslo sztanga 3x5 20,25,30
5. podciaganie na drazku -9kg 3x5

Cos jest ze mna zdecydowanie nie tak. Wyraznie slabne w ramionach! Z treningu na trening zamiast rosnac w sile to mam wrazenie,ze 11kg hantla wazy conajmniej tone. Wiekszosc cwiczen na miesnie naramienne staja sie dla mnie wrecz koszmarem.
Nie powiem, miesnie zaczynaja sie widocznie odcinac i to na calym ciele, jednak sila w ramionach zdecydowanie spada.

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-10 07:49:41

Przysiad super

Dzieki Madzia, co zabawniejsze przysiady i martwy ida mi calkiem dobrze. Wiem,ze spokojnie moglabym isc na wiecej, ale nie na tym rzecz polega ;)

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-10 08:21:32

Kiedy ty w ogole mialas tydzien rozruchowy, albo przerwe?

Nie mialam Ci ja wcale!

Może dlatego czujesz spadek mocy.

Nie wiem, choc to bardzo prawdopodobne. Jednak dzieje sie tak tylko w odniesieniu do ramion. Z drugiej strony sa ogolnie dosc slabe wiec pewnie dlatego pierwsze sie odzywaja. Sugerujecie by odpuscic na pare dni?