zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Trening A.

Rozgrzewka
1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8
2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10
3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9
4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge)
5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20
6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10
Aeroby 30 min


I.
JAJO + BIALKO
OWSIANE
TRAN

II.
TUNA
OLIWA Z OLIWEK
WARZYWA

III.
KURAK
RYZ

TRENING

IV.
KURAK
RYZ


V.
SER BIALY
TRAN
WARZYWA

SUMA: 1616 B-172 T-50 W-131

fajny trening
dobra micha

Dzieki Odin.
Wczoraj to byla dobra micha, oooj byla

aż miło poczytać jak to dziewczyna realizuje 100% planu dnia ;)

ale tych kcal jakos mało mi sie wydaje...matuchno ja jade na ponad 1800...

Cześć Ann jest już widno więc udanego dnia życzę Niech Cię energia przepełnia, buziaczki.

P.S. Może trochę tłuszczem to podbić dobry słonecznik nie jest zły

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-01-12 08:26:36

Zdrzal_a czy to Tobie jestem "winna" trening?

Izunia no mi mi

Fala, dzieki
Slonecznik jest be! Orzechy sa dobre,ale to tylko ten dzien taki

kenio

Micha ladnie trzymana

Dzis bylo 30 min na bierzni i 30 min na rowerku.
Dupsko mnie boli po wczorajszym treningu

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 12:36:08

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 17:47:15

to prosze trening dla pani, ale jak nie bede widzial raportow i ostrej walki to sie obrażam
dzien1.
1. przysiad 3x15 90sek
2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...)
2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy
2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy
3. MC romanian 5x5 2min przerwy
+ aero ok 15-30 min

dzien2.
1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 90sek
2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8
2b. rozpietki 3x10 90sek przerwy
3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8
3b. wznosy bokiem 3x8 90sek
4. wioslo sztanga 3x5 2min
5. opuszczanie sie na drazku (trzymac ok 5sek za kazdym razem)3x5 2min

dzien3.
1. 15 min aero
2a. jeżyki na wyciagu gornym (kulenie sie) 3x10
2b. brzuszki klasyczne (np. na pilce) 3x max 2min przerwy
3. HIIT
4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone
4b. scyzoryki 3x max 2min przerwy

dzien4.
1. wznosy z opadu 3x15 90sek
2a. romanian MC 3x8
2b. uginanie nog lezac 3x10 90sek
3. przysiad 5x5 2min przerwy
+ 15-30min aero

dzien 5.
1. wioslo jednoracz 3x15
2a. sciaganie drazka gornego 3x8
2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 90sek
3a. szrugsy ze sztanga ekspresyjne 3x8
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 90sek
4. wyciskanie na plaskiej 3x5 2min
5. zolnierskie 3x5 2min

O zesz Iza ale pojechalas

Przestudiuje to jutro na spokojnie. Tyle nowych cwiczen
Dzieki, juz czuje sie zmasakrowana!!!

Te oznaczone 2a 2b np to na zmiane?
Zasypie Cie pytaniami moja droga

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 23:05:24