zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Allahy to allahy a nie języki, jeżyki czy co tam jeszcze

czesc zdrzaleczko= rpzumiem ze ciezko ci sie do kompa dostać. ja znaim swoj wzielam na raty tyo u mnie o koputer byla wojna bo brat potrafi go calymi dniami okupować.

dietka fajna, pociesze cie ze u mnie lodowka swieci pustkami i tez za duzego wyboru nie mam wiec non stop jem to samo. dzis jedynie tosty jadlam z jajkami.

milego wieczorku

A właśnie, że allahy to też inaczej jeżyki.

No wlasnie

Wklejam dwa zalegle treningi

Plecy

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg)
2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40
3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4
4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17

+
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8

Nogi: ------
1.wspiecia na palce stojac 3x12
2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5,5,5,3,1/55,60,65,70,75
3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10
4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,60

+
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /23,25,28,30,33
2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,28 x4, 25, 25x5 masakra! nie moglam tym razem poradzic nawet 28 kilogramom
3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30
4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 10,15,15 (na maszynie)



Wymiary na dzien dzisiejszy(ostatnie byly kolo 20 lutego):

WAGA 58/60
OBRECZ BAR. 100/101
BICEPS 30/30.5
KLATKA(nad piersiami)85/86
PAS 68/70
BIODRA 81/83 wow!to mi sie wcale nie podoba
UDO 55/56
LYDKA 35/37 tu tez dosc duzo co?!
POSLADY 95/96
NAD KOLANEM 37/39

Hmm, czy ja aby nie za szybko przybieram w niektorych miejscach?!


Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-03-17 12:26:46

Hejka, ja tez przybralam i nie baldzo mi sie podoba to, ale jeszcze dwa tyg musze wytrzymac potem sie bede redukowac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trzymam kciuki za ciebie, dasz rade.

Pas i biodra poszły najbardziej a to raczej nie o to chodzi

Zastanawiam sie czy zaczac robic aeroby czy obciac kalorie. Aero nie robie wcale,a kcal mam okolo 2200

Klatka:
-------
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33
3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /7,8,9

+
Tric:
1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /7,8,9
2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8

+15 min aero i brzuchy max

Tak bylo.