zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Jadlo na ketozie:
I.
4X jajo
bekon dwa plasterki ok 20g
kleik ryzowy
orzechy
10ml tran

II.
losos wedzony 200g
oliwki 20g
pomidory
10ml olivy

III.
szynka surowa 125g
warzywa
fasola biala 20g

IV.
mozzarella 150g
pomidory
oliva
olivki 20g

V.
udo z kuraka 150g
ryz 30g

TRENING

VI.
wolowina 125g
ryz 15g


SUMA: 2299 kcal b-182 t-150 w-69g

Tak na szybko. Pozniej bede kombinowac. Marcinku jak to jest z maslem i miesem? Lepiej chude i tluszczu osobno dodac ,czy mozna tlusciejsze miecho i wtedy tl mniej?

Radzio, uzasadnij prosze. Dlaczego skos dol na gore? Zalezy mi by rozbudowac troche bardziej srodkowa i dolna czesc klatki, wydaje mi sie wiec ze skos dol bedzie lepszy
przysiad/wykroki/MC na prostych/wspięcia tu rozumiem chodzi o kolejnosc? wykrokow nie chce, w niczym mi sie nie przydadza narazie,a uda z tylu wypadaloby poprawic.



Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 13:59:03

wow bardzo ładnie!!!
śledze sobie twoj dziennik, gratuluje efektów!
i tez z WB.

Życze powodzenia dalej i bedę zaglądać!!!
pozdrawiam, Sally

Dzieki Sally
Zagladaj, bedzie mi milo.

Ps: Ladne nogi

Klatka wywal cwiczenie 4.
Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. Daj jakie uginanie francuskie
Nogi daj pierwszy przysiad, drugi MC pozniej uginanie i wspiecia

Barki o ile dobrze pamiętam, miałaś sobie dac inny zakres powtórzeń niz reszta ciała
barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu, a reszta jak chcesz budować to duża objętość treningu, a właściwie zrobiłaś odwrotnie

Klatka wywal cwiczenie 4. Ponoc to cwiczenie dobrze "rozpycha" klatke i przy okazji plecy?
Plecy 4,5. po prostu sie dublujesz tu cwiczenie 5te to unoszenie tulowia, wiec tez nie jestem pewna czy sie dobrze rozumiemy?

barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu Rozumiem,ze mniej cwiczen ale ciezsze.

Dzieki Iza, naprawde Ciebie miec to cud

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 19:24:55

Zdrzala_a a czy ten Marcin, to ten pan ktorym się tak zachwycałaś jak pierwszy raz poszłaś na tę nową siłownię?;)

Acha ten sam

Ania, to nie jest dieta keto
Orzechy wywal, zamień je na oleje. Mają trochę węgli i spieprzą Ci ketozę.
Dozwolone warzywa na ketozie to szpinak, brokuły, sałata czy kapusta pekińska. No i oczywiście ta fasola to nieporozumienie, tam więcej jest ww niż białka. Musisz patrzeć w tabele kaloryczne, bo wszystko co ma ww w większej ilości niż 4g/100 musisz eliminować.
Po treningu daj samo białko, bo wyjdzie Ci za dużo ww. W tym wypadku lepsze będzie WPC od wołowiny i daj tego więcej (z 50 gram) w potreningowym, bo część pójdzie na glukoneogenezę. Jeśli zostawisz wołowinę, to też masz jej za mało. Daj przynajmniej 200g. Sery bezwzględnie wywal, oszczędzasz ww, więc nie dodawaj ich niepotrzebnie razem z białkiem. No i ten kleik ryżowy to porażka Nie dodawaj ww jeśli nie musisz. Zostawiasz tylko w posiłku przedtreningowym 30g. Inaczej nie będzie ketozy.
Wprowadź poprawki i wrzuć mi do sprawdzenia

O Ty skubana:)