zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

to serie laczone, ja nie pisze czasu odpoczynku to go nie ma

Iza nie kumam jezykow i russian twist na skosnej znaczy ze jak, laweczka w gore czy w dol, z obciazeniem czy bez.
Mialam jutro, na spokojnie ale mnie emocje ponosza

no i romanian nie wiem chyba, nie mam pewnosci...

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 23:15:55

zdrza- trening niczego sobie ulallaala to sie zmeczysz


tak zagladam do ciebie czy zyjesz
zycze ci duzo energii dzisiejszego dnia i napisz jak wrazenia po nowym treningu jak go juz wykonasz

masz skosna lawek do brzuszkow na silce na pewno i na niej robisz russian twist glowa w dol
jezyki, allahy, po prostu kulenie sie z linka wyciagu gornego, klekasz przy wyciagu lapiesz line w dwie rece trzymasz je kolo uszu i uginasz tulow.

romanian to inaczej MC na prostych, bo tak to sie u nas najczesciej zwiek, uginasz tulow ze sztanga wypinajac tylek, nie odkladasz sztangi az do konca serii nogi tylko lekko ugiete,schodzisz sztanga do polowy piszczeli

Helloll

Nadrabiam zaloglosci widze ze u ciebie pozadny trening sie szykuje, ja tez od pon zaczynam nowy, zobaczymy jak bedzie bo do tej pory nie czulam sie wymeczona a chce Mam juz wolna droge wiec bede sie meczyc az padne

Milego wieczorku, udanego treningu jesli idziesz, buziaki i

Nom bylam zaraz zrobie rozpiske.
J tez zaczne od poniedzialku

Micha trzymana

Dzisiejszy trening:

Trening B.
Rozgrzewka
1. Martwy ciag 3x15 35,40,45
2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10
3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10
4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20
5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8
6. plank - 90 sek

Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x i unoszenie nog w zwisie 20x
Rzciaganie
20 min aerobow 133 max

Obli mam kilka pytan i uwag jesli mozna
dzien1
2c moze byc problem, klana mi siadaja na wypadach
3 jak tu z ciezarem-robic jednym czy zwiekszac co serie?

dzien2
5 u nas nie ma cholernego drazka!!!

dzien3
wciaz nie lapie tych jezykow, mozesz mi to jakos konkretniej, bardzo prosze?

Jak rozkladac ciezar przy siadach i MC, przy jednym dniu mam 3x8 a kolejnym razem 5x5, czy to ma znaczenie jakies??
Z reszta nie powinno byc problemu. Jak cos to bede alarmowac

Trening zaczynam od poniedzialku i obiecuje dzielnie walczyc
Jeszcze raz bardzo dziekuje

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-13 20:25:45

jezyki-->allachy...na YT mozna znalezc wiekszosc cwiczen....i niektorzy nawet pokazuja bez koszulki

OOOO Milenka, dzieki wielkie.
To czas sie pomodlic Ja zdecydowanie w koszulce ale ten "abdul"...noooo dzieki filmikowi naucze sie idealnie

Buzka za to!

A jeszcze jedno pytanko: wyciag do polowy wysokosci czy jak?

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-13 21:22:17

a to pytanie to odnosnie tych allachow....bo nie wiem w jakim sensie do jakiej wysokosci wyciag?