zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

No jasne. Taki zarcik
Ja troche spierniczylam z ta grucha, ale smakowala mmm niebo!
Moze moglabym zmniejszyc ilosc platkow i zjadac owoc dopiero przy trzecim posilku?

W sumie to jeśli nie owoce zamulają to możesz zjadać owoc kosztem innego źródła ww, ale najlepiej w porannych posiłkach.

Ok, czyli platki won na jakis czas przynajmniej (a szkoda),a owoc bede jadla przy trzecim posilku,tj kolo 11tej najpozniej.

Ale daje coś wywalenie płatków? Bo jeśli dalej Cię zamula to jednak je zostaw i trzeba będzie szukać dalej. Ale jeśli wywalenie daje efekt, to bezwzględnie uot.

Wydaje mi sie,ze pomimo wstania o 4 tej rano bylo lepiej.
Z tym ,ze zwroc prosze uwage,ze mnie mulilo po drugim i trzecim posilku, okolo 40min po spozyciu. Chyba,ze te ww z platkow uwalniaja sie tak pozno? Pierwszy jem tuz po 5tej, drugi o 8mej,a trzeci o 11.

No i wymiary po dwoch tygodniach:

Bylo: -Jest:
Waga 60kg -61kg!
Obrecz barkowa 103cm -102cm
Biceps 30cm -28cm
Klatka 86cm (nad piersiami;) -85cm
Pas 70.5cm -70cm
Biodra 88 -87.5cm
Udo(koszmar) 57cm -58cm!
Lydka 36cm -36cm
Nad kolanem-nie mierzone -40cm
Poslady-nie -99cm mierzone
Nie noooo waga pod znakiem zapytania, to jestem jeszcze w stanie przezyc ale udo??!! Ide sie uchlac




Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-29 10:09:53

No nie jest zle, troche spadlo. Wiem udo do gory, ale to moze miesien, albo jestes przed (wazne zeby robic pomiary w podobnym dniu cyklu ale to pewnie wiesz). Jak na 2 tyg to b. dobry poczatek
Milego dnia

Tymi udami się nie przejmuj Ania. To nie jest nic niezwykłego kiedy zaczynasz trenować siłowo tak się dzieje. Będzie więcej mięśnia to wymiary spadną. Bądź spokojna
Pamiętaj tylko, że trenując nogi budujesz mięsień, a więcej mięśnia to więcej spalonego tłuszczu. Obwodu w udach nie robi Ci mięsień tylko tłuszcz. Jest lżejszy i zajmuje więcej miejsca. Więc trenując tak na początku masz wrażenie, że nogi są większe, bo mięsień może trochę urosnąć, ale to chwilowe tylko i przy redukcji tłuszczu te niechciane centymetry spadają. Tak to wygląda

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-29 11:34:56

life is brutal, albo nogi nie tak, albo brzuch nie tak, zawsze cos tam jest oporne

JADLO:

I.
3XJAJKA + 2XBIALKO
OWSIANKA 50G (experymentuje z tym owsem...)
PAPRYKA CZER.
ORZECHY

II.
TUNCZYK 140G
JAJKO + 2XZOLTKA

III.
KURAK 125G
MAKARON BR 40G

TRENING

IV.
J/W

V.
KURAK 50G
FASOLKA SZP. 100G
MARCHEW 100G

VI.
SER BIALY 100G
JOGURT NAT 100G
WARZYWA
TRAN


SUMA: 1771kcal B-181 T-55 W-156

TRENING:

Trening B.3x10

1. Martwy ciag 3x15 35,40,45kg
Ostatnia seria 10 powt (3 wiecej niz ostatnio)
2. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 6,7,8
Ostatnia seria dosc ciezko
3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 15,17.5,20
No tutaj zdecydowanie moglam dolozyc,ale dzis robilam pierwszy raz i nie chcialam kombinowac-ogolnie z luzem
4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki)
Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej
5. plank - max znowu 1.5 min

Wrazenia:
Sporo powera i przy MC czulam dokladnie plecki. Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu czulam tez miesnie brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy lasowaly Nie wiem czy tak powinno byc?
Reszta cwiczen j/w
Po skonczeniu wypadow najbardziej odczuwalne byly miesnie wewnatrz ud powyzej kolan.

Morales, Obli powiedzmy,ze potrafie sie z tym pogodzic i uzbrajam sie w cierpliwosc
Co do owsianki to poeksperymentuje troche. Dzis zjadlam i nie czulam sennosci. Spalam nieco dluzej za to. Jutro pobudka wczesnie rano. Zamiast owsa zjem warzywka i doloze wiecej w ciagu dnia do innych posilkow i zobacze czy to wplynie na moje samopoczucie, bo byc moze to tylko efekt zmeczenia... Jesli bedzie ok, to w kolejny pracujacy dzien dodam znowu i sprawdze czy bedzie widoczna roznica.
Komentarze a peopos treningu mile widziane

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-29 21:16:29