zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Micha dzisiaj:

I. 3XJAJO+2XBIALKO
PLASTER SZYNKI
POMIDORY
TRAN

II.
2XJAJO+1BIALKO
ODZYWKA
GRUCHA

III.
TUNA 160G
JABLKO
POMIDORY

IV.
KURA 135G
RYZ 50G

V.
KURA 150G
RYZ 50G

VI.
SER BIALY 200G
BURAK
OLIVA Z OLIVEK

SUMA: 1731 B-192 T-48 W-143


No i dlatego nie ma obijania, lece na trening. Dzis aeroby
Buziaki dziewczyny. Bede pozniej!

Oj dobrze wiem co to znaczy zabieganie, ale trzeba zwolnic czasem. Trzymaj sie cieplutko

Pati ale ja nie moge...nie mam czasu by zwolnic

Poszlo dzisiaj 50min aero na biezni 133max

Do jutra.

Hej kobitko co tam u ciebie? Zasypalo bardzo? U nas kastastrofa, ja co prawda chora ale i tak wszyscy skonczyli o 2 a jutro zaczynamy dopiero o 10 hihi z powodu zlych warunkow pogodowych wszystko pozamykane A ja sie ciesze bo pada tylk katar mam i wychodzic nie moge

Buziaki przeyslam i trzymaj sie cieplo

Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem)

Trening A.

Rozgrzewka
1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6
2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10
3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8
4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge)
5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20
6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10
15 min aerobow
Na koniec rozciaganie, brzuszki na maszynie i unoszenie na skosnej.


Micha dzisiaj:

I.ODZYWKA BIALKOWA-nie mialam jaj na sniadanko!

II.
3XJAJO+2BIALKO
30g OWSIANYCH
POMARANCZ
TRAN

III.
KURA 125G
RYZ 50G

IV.
KURA 125G
RYZ 50G

V.
TUNA 140G
OGOREK
TRAN

VI.
SER BIALY 200G
BRUKSELKA
OLIVA Z OLIVEK

SUMA: 1757kcal B-194 T-47 W-156

To ja tez zaszaleje i narobie apetytu

Pati to dla Ciebie

zaszalała, zaszalała, zaszalała:):):)

kochana tobie już kostki wychodzą;)

Wypraszam sobie to sa miesnie

A co, mnie tu wyprzedzaja, zdieciami szczuja to i ja moge

A tak powaznie to chyba najlepsza czesc mojego cialka, no poza barkami. Dobrze,ze 31 te fotki porobimy bo mi juz mowia ze barki mam za duze-chociaz ja tego nie widze.
Uda jeszcze wciaz obtluszczone zabardzo w gornej czesci...i musze z nimi ostro walczyc

Powróciła ale w jakim stylu aleś ty ładna (bez żadnych podtekstów ) aż miło popatrzeć, supcio !!! Pozdrawiam i miłego dnia Ci życzę, buźka

Falunia ...to moja lepsza strona