zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

No tylu ruchow rozgrzewkowych blisko rekordu to nikt nie robi
Mozna byl rampa, 5,5,5,3,1.....
albo na 50% 10 ruchow, pozniej juz 5, dalej 3 i jedziesz jedynki.
Do rekordu zawsze dochodzisz jedynka. w ogole tak patrzac z prostej matematyki to gdyby te ostatnie serie byly na maxa to powinnas miec wieksze rekordy.
przykladowo.
Masz rekordy na pewno ok 5kg wyzsze, moze w barkach o 2,5kg wyzszy
Przysiad 40x5 rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5
50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, 50x5, 60x3 i atakujesz


Ale ok, na nastepnym treningu wez tez po rozgrzewce:
przysiad : 50kg
Mc nie wiem bo to juz w ogole abstrakcja ci wyszla
klatka 27,5kg
barki 22,5kg

I zrob w kazdym maxymalna ilosc powtorzen jaka dajesz rade.

Hej Obli. Sprawdzmy czy dobrze rozumiem. W nastepnym treningu mam robic jakies serie rozgrzewkowe? Czy zwykla rozgrzewke na rozruch i odrazu brac ten ciezar ile dam rade na maxa?
Co do wczorajszego tr-wiem,ze gdybym np zrobila to w ubiegla to napewno wyniki byly by lepsze Barkow nie mam najsilniejszych ale na klatke i w siadach, moglo byc duzo lepiej. Wczoraj juz zmeczenie i pozna pora daly sie we znaki. Nie byl to najlepszy dzien. Dzis zrobie "brzuchy", a jutro powinno byc juz ok.

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-04 09:46:46

Dzisiejszy trening
dzien3.
1. 15 min aero
2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 25 30,35
2b. brzuszki klasyczne 3x max 30,15,30 2min
3. HIIT 2x 15sek 168 na 30sek 150 jakos nie moglam wiecej
4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 15 +1kg
4b. scyzoryki 3x 10,10,9 (2min przer)

Jutro robie powtorzenia dla maxow.

Zdrzala - zadowolona jestes ze scyzoryków? tj. jak Ci się je wykonuje? (ta na marginesie wcześniej myślałam, że to ćwiczenie inaczej wygląda - całkiem odwrotnie z pomocą kółka i już chciałam podziwiać, że tyle dajesz rady

zdrzala zawsze robisz serie rozgrzewkowe jak masz w serii roboczejj mniej niz 12 ruchow

Poczytalam sobie u ciebie o maxach, ladne w wyciskaniu, podziwiam. Ja to dopiero w polowie :) Silna kobitka jestes :) Z drugiej strony zaciekawilo mnie to, moze tez sie porwe, jak skumam o co chodzi :) Pozdrowienia i duzo sily :)

przysiady
2x10 30kg 50%
1x6 40kg 70%
80%=50kg max-20powt

MC
2x10powt 30kg
1x6powt 40kg
50kg max-17powt

wyciskanie na klatke
2x10 17.5kg
1x6 23kg
28max-20kg

wyciskanie na barki
2x10powt 13.5kg
1x6 17.5kg
22max-6powt
tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria

Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly za lekkie,ale zrobilam jak pisalas.
Okazalo sie tez,ze gryf w ostatnim treningu liczylam jako 5kg(jakis mi sie lekki zdawal) wiec na klatke wyciskalam wtedy 40kgx8
No nic, teraz bede miala fachowa pomoc wiec mam nadzieje,ze zadnej gafy juz nie strzele


Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-06 07:37:48

No wiesz teraz pozostaje pytanie. czy na prawde to byly twoje maxy? nawet jak blad jest rzedu paru kilo to twoje wlokna miesniowe sa wolno-kruczliwe i zeby bylo smieszniej akurat barki masz szybkokurczliwe.
To moze tlumaczyc dlaczego one nie rosna tak jak rosna twoje nogi - powiedzmy, one potrzebuja innego treningu.

Obli, przy sprawdzaniu maxow bylo za duzo rozgrzewek no i czwarty dzien z kolei liczony jako trening. Wczoraj bylam wypoczeta i nie odczuwalam zadnego dyskomfortu ze strony miesni czy przeciazenia, wiec i wyniki lepsze. Myslejednak ze bardziej wiarygodne. Znaczy tak jak juz wczesniej pisalam-nie byl to najlepszy czas na sprawdzanie moich maxow.
Mozesz mi w skrocie objasniec co wlasciwie znaczy szykokurczliwosc i odwrotnie miesni, co ma na to wplyw itd.?
Co proponujesz zmienic?

To zalezy co chcesz teraz wiedzac mniej wiecej cos o miesniach, mozna dobrac odpowiedni trening sety/powtorzenia by roslo to co chcesz by roslo i ewentualnie nie roslo (chociaz to jest tylko teoretyczne) to co nie chcesz by roslo
musisz wiedzic co chcesz