zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Do tuna daj szpinak, on mocno alkalizuje i powinien poradzić sobie ze zgagą. Przed treningiem nie kus kus. Daj tam kaszę jaglaną, ona jako jedyna z kasz ma właściwości zasadotwórcze.

Morales, brzoskwinko tak zrobie
Wciaz sie czegos ucze.
Zaczynam rozwazania na temat swiatecznego menu I CO JA MAM Z TYM ZROBIC?!

Ja w święta jem tylko ryby i wołowinkę Ale święta to czit, więc bez przesady, coś tam dobrego można zjeść. Ja na pewno sobie krwistych steków nasmażę

Morales jak babcie kocham! Ja tu o pirogach mowie, serniczku i samych najbardziej kalorycznych rzeczach i jedyne co mi do glowy przychodzi to angielski indyk Ja chce alternatywne rozwiazanie na swiateczne potrawy!!!

Ale co sernik? Jedz na zdrowie, byle nie przesadzić Wiesz, święta to święta. Nie jesteś robotem, prawda? Wejdzie Ci pewnie 1,5kg wody przez 3 dni, ale to normalne, zawsze tak jest. Ja rok temu w święta dodałem 2,5kg, zleciało po tygodniu powrotu do treningów.

1.5kg 2.5kg!? Wez mnie nie przerazaj
Heh... dobrze tak. Ja cos to zawsze bede mogla zrzucic na Ciebie, ze pozwolenie mi dales
Do jutra

No wiesz, zawsze możesz mi yebnąć z półobrotu

Nooo do tego to bym musiala najpierw przymasowac ostro

No tak. Ja jestem chamski i brutalny i źle mi z oczu patrzy... podobno

Morales bedziesz mi sie teraz z Tygryskiem mylil

MICHA:
I.
3XJAJO + 2XBIALKA
OGOREK
RAZOWY 40G
LYZECZKA DZEMU 6G

II.
KURAK 160G
KASZA 50G
BROKULY

TRENING
III.
ODZYWKA(OKOLO 13G B I 1G WW)+GRUCHA

IV.
KURAK 160G
KASZA 50G
BROKULY

V.
KURAK 120G
SUROWA Z KAPUSTY I MARCHWI

VI.
SER BIALY 200G
OGOR
SZPINAK
TRAN

SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G

Duzo tego bialka,ale na oko dzis lecialam i jakos miecha mi sie chcialo

TRENING:

Trening B.

Rozgrzewka
1. Martwy ciag 3x15,15,12 po 35,40,45 nie moge cos tej 12 przekroczyc
2. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 po 8,9,10 (sztangielki)
3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25
4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po 7kg 3x10 na kazda noge Czuje kolana dzisiaj,taki lekki tepy bol. Uda i posladki tez ale to mnie nie martwi akurat
5. plank - max 1.5 min tu tez jakos postepow nie ma. Plecy i brzuch mam tak zmeczony po MC ze ledwo zipie przy planku

15 min aerobow (133 max)