zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

No to ladnie sie zapowiada masowanie bede podgladac

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie.
Szczegolna prosba do Obli i Moralesa.
Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety
Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc redukcje na obecnym etapie. Postaram sie w najblizszych dniach opisac rezultaty i wkleic zdiecia.


Trening 3x w tygodniu

Klatka+tri
Wolne
Plecy+bic
Wolne
Nogi+barki
Wolne
Wolne

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x8
3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x10
4. Przenoszenie 3x10
+
Tric:
1. Pompki na poreczach 3x max
2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12

Plecy
1. Podciaganie sie na drazku szeroko 5x5 5sek
2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8,
3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12
4. wioslowanie sztangielka 3x12
5. unoszenie z opadu 3x15
+
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 4X10

Nogi
1.wspiecia na palce stojac 3x12
2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4
3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6
4.MC na prostych nogach 3x10,8,6
+
Barki:
SUPERSERIE(x4)
1.-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4
-unoszenie ramion bokiem w gore-8x
2.-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8x
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia—8x
3.-podciaganie sztangi do brody w staniu-10x
-unoszenia bokiem w gore z linkami wyciagu (jednoracz)-10x


Dieta bedzie utrzymana na poziomie 2400kcal Low Carb
Weglowodany-120g 480kcal
Bialko-180g 720kcal
Tluszcze-133g 1200kcal

Pędzę, juz do Ciebie pędzę.:)
Trening niczego sobie. Rozumiem, że przy masowaniu żadnych aero i interwalów nie masz?
To powodzenia z nowym treningiem. od poniedziałku zaczynasz?

W czwartek Marcin(moj osobisty trener i nie tylko ) pomoze mi dobrac obciazenie i zobaczymy... Czekam co powie Iza. zalezy mi na jej opinii.

Wymiary na dzien dzisiejszy:

WAGA 58
OBRECZ BAR. 100
BICEPS 30
KLATKA(nad piersiami) 84
PAS 66
BIODRA 81
UDO 55
LYDKA 35
POSLADY 95
NAD KOLANEM 37



Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 11:43:33

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 12:02:14

Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.

Udanego masowania Ann też będę podglądać efektos

Hej Marcinku. Fajnie ze jestes. Jadlo zaraz rozpisze.Tam wyzej jest ile czego, widziales?? Chce isc na 120g ww. Ketoze zrobie.
Co myslisz o treningu?

Ogólnie jest OK. Ja bym tylko podmienił w wyciskaniu skos dół na skos górę, na nogi dał przysiad/wykroki/MC na prostych/wspięcia, na barki zrobił high pulls/wyciskanie żołnierskie/unoszenie ramion w opadzie.