klata nowy sposób na spalanie tłuszczyku

Witam chciałem sie zapytać czy dobrze robie.
Bo chce spalić tłuszczyk z klatki .Wczesniej robiłem na mase koło 10 powtórzeń.
A teraz robie tak: około 45kg na sztandze i robie koło 20 powtórzeń ile sie da.kruciutke przerwy około 1 minuty
nastepne serie robie do końca tak że nie moge po 6 seriach 10 powtórzeń zrobić , nakoniec rozpiętki też koło 20 powtórzeń
nie wiem czy to jest dobry sposób ale dzisiaj jak to zrobiłem byłem tak zmachany że nie mogłem koszuki zdjąć tak mnie klata i bary bolały.
Co wy o tym myslicie?? Ja myśle że bedzie ok dzisiaj patrze w lustro po treningu to mi kaptur spuchł jak nigdy
wszelkie wskazówki mile widziane


Zmieniony przez - Zdziszku w dniu 2009-01-26 20:54:13

nie da sie spalic tluszczu miejscowo czyt. z samej klatki
podstawa treningu redukcyjnego jest odpowiednia ilosc dostarczanych kcal plus aeroby, trening w tym przypadku to tylko dodatek

6 serii jednym cwiczeniem ???

no zrobiłem chyba 5 na prostym i jeszcze z jakieś 4 na skosie
i jeszcze 4 rozpietki

w zupelnosci wystarczy 9-12 serii dobrze zaplanowanych
wypelnij ankiete

Ale dobrze jak jade tyle powtórzeń zaczynam od 20 dalej ile moge??

za male doswiadczenie aby robic tyle powtorzen teoretycznie 15 jest uznawane ze 'rzezbienie' ale to nie zalezy od treningu tylko !

wypelnij ankiete

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 90kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : rzeżba siła wytzrymałość

Staż treningowy na siłowni : wczesniej cwiczyłem 1,5roku (dawno temu) teraz jakies 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łąwka, sztanga,sztanga łamana,sztangielki,wyciąg

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : glutamina

Cel treningowy : rzeżba siła wytzrymałość ?
takie rzeczy tylko w erze..

jesli chodzi o rzezbe to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby.. w treinngu niech znajda sie cwiczenia na maszynach i ilosc powtorzen niech dochodzi ewentualnie do 15