SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie sztangielek stojac

  • [...] biceps 1-ugnianie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 10 8 6 2-uginanie ramion sztangielkami stojąc 4s 10 3-uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 3x 10 Triceps 1-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4s (10-12 powt.) 2-wyciskanie francuskie siedząć 4s 12 10 8 6 3-prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Proszę o ocenę i poprawki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2009 1:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2010 3:52:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) - unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(12,10,8 powt.) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 10/8/2003 7:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej-3 serie* (12,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie( 8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie (8 -10 powt.) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(12,10,8 powt.) PS. GRZIBET TO PLECY A NARAMIENNE TO BARKI??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 10/9/2003 5:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • niedziela - Klatka piersiowa, wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki,triceps piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6, 3 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2007 7:33:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2008 2:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na slie i masa :PP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 4/2/2012 9:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta i trenig do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 7/19/2013 10:07:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linki (10-12 powt.) PIĄTEK: Triceps Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 839 Data: 6/12/2011 12:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • modyfikacja planu..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.moze podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 4/10/2004 12:09:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 10:04:09 AM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE TRENINGU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Podciąganie na drążku NEUTRALNE -4serie (10-12 powt.) powt.) 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) 4.sztrugsy 4 PIĄTEK: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-3serie(10-12 powt.) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 6/12/2011 6:40:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] stojąc 4s 12pow uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4s 12pow prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s 12pow prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2s 12pow francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4s 12pow francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4s 12pow pompki na poręczach 4s 12pow czwa plecy drązek nachwytem 4s max martwy 5s [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 6:33:17 PM Liczba szacunów: 0
  • bic!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na 1: cwicze rok systematycznie na 2: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce -4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 926 Data: 10/22/2003 8:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mozesz liczyc jako jedno cwiczenie(2x2serie=4) -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Środa Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2/18/2009 5:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostej 5.rozpietki Wtorek: ramiona 1.uginanie ramion na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga stojac 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc Sroda: odpoczynek Czwartek: grzbiet i miesnie naramiene [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 3/19/2010 7:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytem 3 serie(12-10-8 powt.) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(12-12-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie((12-12-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10 powt.) Środa Plecy -podciaganie się na drążku do klatki-4serii (10 powt.) -podciąganie(wiosłowanie)-4serie(12 powt.) -MC [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2/18/2009 11:03:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    takie cus :) w sumie fajnie "napompowało" klate ale tylko chwilowo z masy niewiele (z prorytetem na klatke i plecy) ;/ to jest ten plan który robiłem przed tym opisanym wyzej w poscie (z prorytetem na ramiona) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2/20/2010 3:42:35 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 4/13/2008 12:57:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa? O to jest do was pytanie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 11/13/2010 11:51:44 AM Liczba szacunów: 0