francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - [...]

[...] 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Unoszenie sztangielek stojac 1x15 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Prostowanie ramion z wyciagiem 1x15 ABS II

[...] klatki w bramie przy użyciu wyciągu górnego, 4 serie x max. Triceps: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 20 - 30 - 40 - 50 kg, po 10 powtórzeń w serii, 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 30-40-50-60 kg po 10 powtórzeń, 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x max. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 5-25 kg, 10-5 powtórzeń, 6 serii [...]

[...] serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s + Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - wykroki z hantlami 3x10 [...]

[...] klatka: wyciskanie na ławeczke poziomej wyciskanie na ławeczce skośnej rozpiętki wyciskanie sztangielki zza głowy triceps: prostowanie ramion ze sztangielka zza głową francuskie wyciskanie w leżeniu wyciskanie na dół na wyciągu wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: [...]

[...] Barki: Military press 4s=10x25+10x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x10+12x10+12x10+12x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą [...]

[...] Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x10+12x10+12x10+12x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą [...]

[...] ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s lub: Przysiad przedni/tylni 3s klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek/wyciskanie zołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem [...]

[...] 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 Przedramię: ok 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 4s x 10p 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 wyrzuc Pamietaj ze tric pracuje przy klacie wiec nie ma co go przemeczac Przedramię: 1. Uginanie [...]

Trochę pozmieniałem Poniedziałek Klatka-Bic 1a Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 1b Rozpiętki skos ¼ 4 serie 2aWyciskanie sztangi/hantli skos dodatni 12 10 8 ??? 2bRozpiętki w bramie 3s Uginanie ze sztangą stojąc - 12 10 8 Uginanie hantlami supinacja 10 8 8 Młotki 12 10 8 Środa Plecy-Tric Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

[...] 14,12,10,8 Klatka -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki 12,10,8,6 Barki - wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztangielek w opadnie dłonią w podporządkować 12,10,8,6 ---------- Treningi w pon, wt, śr natomiast w sobotę same [...]

[...] na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion [...]

Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno. Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, [...]