francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: [...]

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi [...]

[...] w leżeniu płasko 3s 20 Sobota: barki + triceps - wyciskanie do nosa 4s 12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10 - wyciskanie francuskie siedząc 4s 12-8 - prostowanie ramienia podchwytem (jednorącz) 3s 10 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 Zmieniony przez - Tigeros55 w [...]

[...] skośnej / Rozpiętki w siadzie na maszynie; 12-10-8 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu; 12-10-8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznurek); 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie; 12-10-8 7. Pompki na poręczach; 10-10-max ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 12-10-8-max [...]

[...] 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8- tutaj nie mam odpowiednich talerzy, muszę dokupić jakieś małe 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b Uginanie stojąc ze sztangą 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach) 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie [...]

BARKI + TRIC + BIC 12.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / [...]

[...] Barki + Triceps ) Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 12 / 12 / 10 / 10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 15 / 15 / 13 / 13 Co teraz Do Korekty ... ? [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi [...]

[...] 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce skosnej 12,10,8 -pompki na poręczach 4x(12-10)- dodalbym 1 serie -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x(10-8) 1 albo 3 cwiczenie bym [...]

[...] 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub Uginanie ramion ze sztangą stojąc. ( Biceps ) 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub Wyciskanie „francuskie” w siadzie ze sztangą. ( Triceps ) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek.( Przedramiona ) Wspięcia na palce w staniu lub Wspięcia na [...]

[...] o tym: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 3b. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 4a.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 18x23kg 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 10x35kg 3b. Wyciskanie francuskie leżąc 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg [...]

[...] stojąc 4x9 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x9 2.Plecy + triceps -podciąganie się z szerokim nadchwytem -wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x9 -pompki 4x 15, 10, 10, 8 3.Barki + przedramię -szrugsy 4x 12 -wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x8 [...]

[...] Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez [...]

[...] ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 :) Piątek plecy+przedramie+nogi plecy wioslowanie [...]

[...] Pon - FBW bez klaty Śr - sama klata Pt - FBW bez klaty Poniedziałek : - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wiosło sztangą 4 serie - Wyciskanie sztangi 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - Uginanie ze sztangą 3 serie - Łydki/kaptur 3 serie Środa: Klatka: Pompki na poręczach na klate 4 serie Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie [...]

[...] palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s (2x5kg) 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s - 2x8kg B 1.MC 3s (26kg) 2.Nogi: [...]