Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia ..) -szrugsy 3 serie,,20,15,10 pow -wiosłowanie sztangielką,3 serie,,12,10,8 pow -wioslowanie sztanga w opadzie do tulowia,3 serie,12,10,8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc,,3 serie, 10,10,10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ,,3serie,12,10,8 -prostowanie reki , sciana ( nie wiem jak to się nazywa [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 10,10,10,10 lub uginanie ze sztangielką o kolano 4s 10,10,10,10 Triceps 12 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
pon-sr-pt-sob PONIEDZIAŁEK klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 3.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.10,10,8,6 bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]
[...] -dłonie na szerokości barków 3x15 -dłonie węziej od niż szerokość barków 2x15 -dłonie szerzej od szerokość barków 3x15 -niesymetryczne pompki 4x15 TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10 -pompki w podporze tyłem [...]
Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlem - 2 serie po 8 powtórzeń 5. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 6. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 9. Brzuszki - 3 serie po 12 [...]
[...] Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki [...]
[...] do czasu kupna nowych hantli jestem zmuszony na samą sztangę, priorytetem są tutaj mięśnie górne klatki, które rozbudowane są o wiele słabiej niż dolne Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie X 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie X 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 3 serie X 8 [...]
[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu 6.Sztrugsy Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]