francuskie wyciskanie sztangielek stojac

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

[...] sztanki/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12/10/9/8 -ewentualnie wyciskanie glowa w dol -rozpietki Triceps: -sciaganie drazka wyciagu -wyciskanie francuskie -mlotek po 1 serie na kazda glowe czyli nachwytem , podchwytek i bokiem Dalem Ci tylko jeden przyklad jak chcesz moge wiecej hehe A co do lawki to mozesz to [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

[...] o kolano 3x12 10 LB Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 5 lb 1x 6 10 lb Wyciskanie „francuskie” hantli w siadzie 3x12 10 lb 1x 8 15 lb Dips – 3 serie ile dam radę [...]

[...] 3x12 4,5 kg Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 2,25kg 1x6 4,5 kg Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x12 4,5 kg 1x 8 6,8 kg Dips - 3 serie ile dam radę Sobota - PLECY Podnoszenie się na drażku - [...]

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] uchwytem x2 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 /rob tylko standardowe uginanie sztanga Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x2 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1 /francuz sztanga nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy. /przedramion nie rob [...]

[...] wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 progres wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres rozpiętki12/10/10 stały mozesz dac 4s po 10 powt wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres na leząco wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres zamien na prostowanie na wyciągu, albo wyciskanie hantla za głową siedząc [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos/poziom 10-10-10-10 3. Rozpiętki skos/poziom 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 3 serie w cwiczeniu i dodaj jedno cwiczenie 2/3 serie PIĄTEK BARKI (11+4) 1. [...]

[...] 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 pompki w podporze tyłem 12-12-10 Wtorek B1 nogi, plecy, bicepsy, przedramienia (lekki trening) przysiady wykroczne 12-10 uginanie [...]

[...] wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem; 3 serie po 10/10/8/6 wtorek;biceps plecy wiosłowanie sztangą ; 4 serie po [...]

[...] i więcej nie potrzeba na razie. Ew. możesz dorzucić jakieś uginanie przedramion (no ale to od 8 lat robisz), wyciskanie leżąc (ale to raczej sztangielek), może wyciskanie francuskie jak znajdziesz czas. Na barki coś (wyciskanie stojąc). Wez sie konkretnie za podstawowe cwiczenia, trzymaj dietę a efekty przyjdą. I od siebie dodam że im mniej [...]

[...] z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 [...]

[...] sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie?zostaw wiosło hantlą 12/10/8 tutaj jeszcze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? tutaj obojętnie co wolisz 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progres [...]

[...] klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8 - rozpietki na płaskiej 3-4s 12 triceps: wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 4s 12 ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 4s 8-10 -wioslowanie w opadzie podchwytem 12/10/8/8 [...]

[...] 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8 martwy ciąg 3x8 triceps: pompki na poręczach 3x8 wyciskanie francuskie w lezeniu 3x8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 piątek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 prostowanie nog w siadzie 3x8 uginanie nóg w lezeniu 3x8 [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Piątek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2. Podciąganie-3x8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-3x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x10 Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.