Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]
Test - VITALMAX (masa) by Pitt Bull podsumowanie str 31
[...] -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 3 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 b-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 [...]
Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]
[...] na ławce skośnej w górę 15,12,10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 15,12,10 - pompki na poręczach 18,15,12,10 - rozpiętki 18,15,12,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15,12,10 - ściąganie liny 15,12,10 - pompki na poręczach 18,15,15 Trening klaty zakończyłem super serią na każdą z tych partii. Łydki: - wspięcia na [...]
Dobra sprawdze przy najblizszym treningu to RDL jak mi wyjdzie i zobaczy się. ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem (tu musi byc przeciwwaga bo nie zrobie nawet 2 pelnych pompek tego typu) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek [...]
Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]
[...] mocniej zaatakować dolne latsy. Brakuje tutaj czegoś na czworoboczne-dodaj na koniec jakąś formę szrugsów. Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Po co schodzić z 20 repow na 6? Trenuj w granicach 10/12p-każda seria. [...]
Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]
Nie chcę schodzić poniżej trzech serii (3 są dla mnie super). Co myślicie o tym planie? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s TRICEPS - Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 3s - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s wywal - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10-8 wywal albo to - Pompki w [...]
Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc [...]
[...] laweczki. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12, 10, 8, 8 ( 4 serie)rozpiętki działają na włókna wolnokórczliwe dlatego zrób Ich troche wiecej :) TRICEPS Pompki francuskie z obciążeniem na nogach 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12, 10, 8, (3 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, [...]
[...] wyciągu 4 x 15 sztruksy sztangą 3 x 20 – 10 sztruksy sztangielkami 3 x 20 - 10 Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 [...]
[...] wyciągu 3 x 15 sztruksy sztangą 3 x 20 – 10 sztruksy sztangielkami 3 x 20 - 10 Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 4 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 1 x max Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 [...]
[...] 4s 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-8 Wtorek Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie zakres daj 12-6 4s -Wyciskanie skos 4x10 daj zakres 12-6 4s -Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps:7serii wystarczą -UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powtórzeń to dwa te same ćwiczenia. *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x27 6x35 6x41 6x49 6x49 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x22 6x26 5x26 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x9 8x9 8x9 8x9 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+13 8xCC+13 8xCC+13 8xCC+13 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x22 8x22 8x22 6x22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
