francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 15<12=12>15 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w [...]

[...] sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 10-15 ruchów 3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 10-15 ruchów triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy ( francuskie wyciskanie ) 3 serie 10-15 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-15 ruchów 3. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-15 ruchów brzuch 1. [...]

[...] barków szrugsy4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie talowi4x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie4x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x12 B 1. 2. [...]

[...] wzdłuż tlowia4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie talowi3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie3x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x12 -Wznosy [...]

[...] to mam wszystko co potrzeba. A mój cały trening wyglada następująco: Poniedziałek -klatka i triceps klatke to już opisałem a triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie wąskim uchwytem [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 s. 12-8 powt. - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 s. 12 powt. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi - 3 s. 12-10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek - 3s. 12-10 powt. - pompki w podporze tyłem - 4 s. 10-8 powt. CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady [...]

[...] poziomej-12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8 4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc-10,10,8,8 5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-10,10,8,8 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10,8

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie nóg do klatki 3x15 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Pendlay [...]

[...] górny 30-45 stopni 4x12powt. -Bułgarski przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] 4s Popmpki na poręczach 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s Odwrotne pompki 2s Plecy Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s Sciaganie drazka do karku 4s [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

[...] widzial raczej tak Pon:klata+triceps klata: wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 10 8 6 wyciskanie hantele na ławeczce skosnej 34x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 triceps2cw po 4s francuskie lezac i prostowanie i tyle Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne [...]

[...] siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]

[...] na ławce prostej 4x10 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków uchwytem siedząc 3x10 2. Sciskacz Max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 3. Pompki na poreczach 3x15 Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy na siedzaco 4x10 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x10 3. [...]