francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie [...]

Piąteczek zaliczony-Ogólnie dzień spoko ale pogoda zaczyna działać na głowe i człowiek coraz bardziej struty chodzi . - w pracy sporo się nachodziłem więc cardio ( spacer 20km zaliczone:) 8-) jak wtsałem o 5.40 i wyszedłem z domu 0 6.20 to wróciłem dopiero 17.39;/ że zbyt wiele czasu dla siebie nie miałem . Trening jakoś średnio mi się [...]

Niestety wasze polecane ćwiczenia nie sa dla mnie bo cwicze w domu a nie mam sztangi:-D Nie rozpisuje się bo z dzieciakiem oglądam Kevina ( on 1 raz a ja chyba 25 ty%-) i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg [...]

No i wreszcie weekend 8-) Dzisiaj super dzień - w pracy tylko 5 godzin więc zleciało , pogoda cudowna i znów chce się żyć ,Dziś mi wszystko wychodziło więc bardzo pozytywny dzień a najlepsze dopiero nadchodzi ( cheat day i mikołaj :D - tyle że ja juz stary jestem i to ja musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą [...]

Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko. Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]

[...] na poręczach 2x8-10 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lekkim skosie- 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 Superseria: francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą + pompki w podporze tyłem - 2x8-10 czw: Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki [...]

[...] sztangielek leżąc 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50 Push 1 (06.09) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 51.5kg [...]

[...] barki wyciskanie sztanki z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie triceps wyciskanie francuskie w leżeniu pompki na poreczach prostowanie rak na górnym wyciagu piatek plecy podciaganie na drażku nachwytem podciaganie sztangi w opadzie tułowia wiosłowanie [...]

[...] (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: (Nogi, [...]

[...] 12/12/12/12x21kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] neutralnym na ławce pionowej 6xpo 7,5kg/10/15/15xpo 5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc [...]

[...] 15/15/15xpo 5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg [...]

[...] 5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc [...]

[...] 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg [...]

[...] 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

[...] ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie [...]

[...] 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]