Pon-Klatka. Sztanga skos 4 serie 1210,8,6 Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Wt-Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt [...]
[...] skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda mój plan Push przy treningu Push&Pull 4 dniowy. Mam pytanie odnośnie serii. Lepiej robić na przykład przy wyciskaniu 3x6- 10 [...]
[...] sztangą 2x, uginanie nóg 1x, i łydki 2x) 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 1x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x) 6. Triceps (ugonanie francuskie/zkie 1x nie wiem jak sie pisze :P) Z góry dzięki za poprawe i wyrażoną opinie.
Witam chciałbym się dowiedzieć czy powinienem zmienić coś w treningu jaki wykonuje 5 x w tygodniu. Jedynie wiem że muzyke muszę zmienić bo już od 2 miesięcy to samo słucham XD Trenuje około 2 miesięcy... Poniedziałek środa i piątek tak samo wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 [...]
[...] w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami Wznosy boczne Wznosy w opadzie Uginanie sztangi/ sztangielek / na modlitewniku Prostowanie na wyciągu / francuskie siedzac lub leżąc może być taki z urozmajeniami na treningu czyli będe wymieniał cwiczenia prosze o ocene i wypisanie cwiczen które nie pasuja lub którymi mógł [...]
[...] formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpiętki na prostej 2s BARKI -wyciskanie hantli 2s TRICEPSY -francuskie stojąc za głowy 2s PLECY -przenoszenie sztangielek za głowę w poprzek ławki 3s NOGI -wykroki z hantlami 3s BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]
[...] różnych uchwytach)/klatka 8.unoszenie tułowia z opadu/plecy 9.odwodzenie nóg do tyłu w zwisie leżąc/pośladki 10.uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/bic 11.wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(na materacu)/tric 12. wspięcie na palce w siadzie / łydki Bardzo proszę o poprawę planu, co wyrzucić co dodać co zamienić..(może w ogóle [...]
[...] 12,12,12 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,9 7Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12,9,9 8Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,9 9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12,9,9 10Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15,12,12 pzdr zawisza
[...] 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade Śr Biceps: 3 serie ugiecie zottmana 8-12 | 3 [...]
[...] na ławce skośnej Biceps + Triceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet 1)Podciąganie na drążku podcwytem (maks 7x i w mikro 15 robiłem po 7 razy najwięcej i w mikro 10 też [...]