SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój przykładowy trening ACT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 48
Witam, jako że jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia, postanowiłem sam ułożyć sobie trening ACT. Mam prośbę do doświadczonych osób o to, czy jest on odpowiedni i czy przyniesie rezultaty. (mile widziane poprawki :)

BARKI:
Podciąganie sztangi do brody x12

KLATA
Wyciśkanie na ławeczce płasko x12

RAMIONA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x12
WYCISKANIE francuskie hantli jednorącz siedząc x12
Podnoszenie sztangielek nadgarstkami x12

Brzuch

Spięcia brzucha leżąc x24

Plecy

Wiosłowanie x12

UDA

Przysiady ze sztangą x12

Łydki

Stawanie na palcach ze sztangą x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 169 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4184
ile razy w tygodniu masz zamiar cwiczyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 48
3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Z czasem mam zamiar zwiększć ilość serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 169 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4184
zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na
drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a rzeźba.

Następny temat

Wyciskanie klaty.

nutloveb