Pon
Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt.
Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Wt
Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade
Śr
Biceps: 3 serie ugiecie zottmana 8-12 | 3 serie podnoszenie hantli 8-12 | 3 serie podnoszenie hantli bokiem 8-12 |
Przedramiona: 3 serie Uginanie nadgarstków z hantlami 10-12 | 3 zginanie nadgarstków ze sztanga(tylko tak jakby w drugą stronę) 10-12
Plecy : wiosło hantla w opadzie tułowia 8-12 | Wznosy barków „Szrugsy” 8-12 |
Czw
Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade
Pt
Nogi : 3 serie Przysiady z hantelkami 15-20 | 3 serie wspiniania na palcach stojąc 10-15 | 3 serie Przysiady wykroczne 8 -10 | 3 serie Odwrotne spięcia w staniu 8-10
Barki: 3 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-15 | 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10
Sob
Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade
Czy nie jest to za dużo ćwiczen?