[...] z 3 z 3-5 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny „sznur” z 2 - 3 z 6-12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny uchwyt szeroki z 2 - 3 z 6 - 12 Wyciskanie sztangielki „francuskie” siedząc z 2 – 3 z 6-12 Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc z 2 z 40 Piątek- Plecy, Łydki i Brzuch Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Podciągnięcia na [...]
Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]
[...] Rozpietki 2 serie jedna seria skos dodatni druga ujemny Barki OHP siedząc 2 serie robocze Wznosy sztangielek odwodzac lokcie od ciala w bok 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie na lawce skosnej glowa w dol 2 serie Wyciskanie francuskie zza glowy jednorącz siedząc 2 serie na kazde ramię Brzuch: Dowolne 3 cwiczenia na miesnie proste brzucha [...]
[...] 12/10/8 - zamien na MC - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 - zamien na podciąganie na drążku -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 -francuskie na ławce wyciskanie 12/10/8 - ściąganie z wyciągu w dół 12/10/8 - zamien pompkami na poręczach - francuskie na stojąco hantlami 12/10/8 - wywal i potem [...]
[...] sobie 3-4 z tych ćwiczeń. Wybierz jedno podstawowe, które zrobisz w większej ilości serii 5-7. Reszta po 3-4. Jedno z ćwiczeń daj ze sztangielkami. Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie w staniu 12x10x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x8 W tych wyciskaniach daj raz sztangę a raz [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]
[...] (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 4 x siedząc o kolano TRICEPS 3 x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC drążek 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc/ francuskie hantlą stojąc 3 x prostowanie ramion na wyciągu klęcząc z linkami (mam nadzieje że wiesz o co chodzi) czwartek PlECY 4 x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]