francuskie wyciskanie sztangielek stojac

@bryan994 Zależy mi obecnie na masie a następnie na rzeźbie ale niepokoji mnie ten maly przyrost siły. paramaribo2 Zrobie tak jak mówisz a co do techniki to raczej dobrze robie, z dotknięciem klatki ale nie z odbiciem, trzymam poziom i nie opuszczam gwałtownie tylko cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam [...]

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4)wyciskanie na płaskiej/wąsko 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

[...] 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie razem 4 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie

[...] uchwytem do klatki (1x10) - szugsy(1x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x10) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x10) - Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x10) - Nóg nie pozwolił cwiczyć lekarz ????????????????????????????????????? bedzie git ,gedzie SOG

[...] po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie na skosie sztangielek 3x8 wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 2x10 Wspiecia na palce 2x10 Tak jest dobrze? A i jeszcze jedno pytanie, ciezar zwiekszac z kazda seria? i przerwy miedzy seriami 90-120s beda ok?

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie tułowia 4-3s Triceps -prostowanie łokci z drążkiem górnego wyć 3s -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s Środa Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha (wiosłowanie)4s -przyciąganie [...]

[...] ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń w serii. Pon/śr/pt. Co do [...]

[...] lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Pzdro

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w dół 1 seria na max 2. unoszenie nóg w podporze 1 seria na max SRODA 1. podciaganie na drążku do [...]

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko \ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: [...]

[...] śr plecy + triceps mc 3s 12powtorzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maks powtórzeń wioslowanie sztangą 3s 12powtórzeń wiosłowanie hantlem 3s 12powt francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12powt wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4s 12powt pompki tyłem 4s maks czw klata [...]

1. Brzuszki 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]

[...] barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd [...]

[...] Wystarczyło na dzisiejsze zakwasy! 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 11x13kg 10x13kg 6x 13kg zejdę chyba do 12kg, bo nie byłem w stanie wykonać 3 serii? 6) francuskie wyciskanie / triceps Tak było zaplanowane, ale przy bólu w łokciu, zdecydowałem się na maszynę i prostowanie przedramion. Zostać na maszynie? 8) wspięcia na [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 proponuje 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] płaskiej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na [...]

[...] opadzie na tył barku 4s 10powt 6. Wznosy boczne z sztangielkami 3s 12powt Triceps 7. Prostowanie zza głowa ;inkami wyciagu dolnego 4s 12powt Seria łączona 8. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac lawka 30st 3s 12powt 9. Prostowanie z linkami wyciagu górnego 3s 10powt 10. Prostowanie ramion z drazkiem wyc górnego podchwyt 4s 10powt +20min [...]