francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] superseria podchwyt/nachwyt 3x15 CZWARTEK KLATA Wyciskanie sztangi w górę 3*8-10 -rozpiętki płasko 2*12 BARKI wyciskanie siedząc 3*8-10 Unoszenie w opadzie 2*12 TRICEPS francuskie wyc. sztangi od czola 3*8-10 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2*15 MAŁE GRUPY Brzuch - jak poprzedniego treningu PIĄTEK NOGI Przysiady z przodu [...]

[...] pull nic mi nie mówi) Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. [...]

[...] nie pochylają. Wiem, że każda jest na inną część klatki, ja robię w lekkim pochyleniu. Biceps zupełnie inaczej niż plan. Wszystkie sztangi pozajmowane (dziś chyba wszyscy francuskie wyciskanie robili). Jako, że nie miałem czasu czekać ani robić na zmiany z 3 chłopami, to zrobiłem 4 serię sztangielką (negatyw ok 3-4 sekund, ruch w górę szybki, [...]

Jeśli chcesz możesz po jakimś czasie mienić plan treningu np. na PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

[...] 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Wtorki: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany) 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką 12,10,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 CZWARTEK Grzbiet,Barki,Brzuch [...]

Wiek 22lata Staż w sumie to będzie 2 lata z kilkoma przerwami od około 6 miesięcy systematycznie Waga :71 Wzrost :172 sprzęt : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :jest Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 3swywal Wtorek Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. wiosłowanie 4s (12-10-8-6) 3. drążek szeroko [...]

[...] 3s. -Przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -"Arnoldki" 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. -Wpięcia na palce 3s. PULL' -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. -Uginanie [...]

Ja już z oralami dałem sobie spokój . Flaki zmieliło ;( Gdybym mógł cofnąć czas , nigdy bym tego nie wziol . U mnie tylko oxa zdaje egzamin. 26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

[...] - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangielek w opadzie 2x(8-10 powt) - Tricepsy + francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]

Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 s. 12-10-8-8 p. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10 p. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 s. 12-10-8-8 p. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] p. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 s. 12-10-8-8 p. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10 p. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 s. 12-10-8-8 p. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Szrugsy 4x 20 Biceps: [...]

[...] piersiowej lub do karku 4x12 -przuyciąganie linki wyciagu dolnego w sadzie płaskim 4x/12/10/8/6 Triceps -Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3x12/10/8 Piątek Barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x/12/10/6 -Unoszenie [...]