francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] zza głowy siedząc 2 x 12 Daj 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 ok Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 12 Ok Brzuch: ABSII ------ TRENING B: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 x 12 - tak robiłem kiedyś, teraz mam problem jak to rozwiązać w domowych [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

30/01/2018 Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem#-P Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych [...]

Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie [...]

Przez ostatnie trzy lata nie trenowalem zbyt systematycznie. Mialem cykle 2-3 miesiaczne. Moj plan treningowy wygladal bardzo roznie. Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg. Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco: Klatka 12x serii -Wyciskanie na poziomej 3x -Wyciskanie na skośnej 3x -Rozpiętki na [...]

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 3b. Pompki z elewacją nóg 4x max 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

[...] sztangielek w siadzie rampa 10 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 2b.Face pull 4x15 3a.Uginanie stojąc prostym gryfem łamanym rampa 10 3b. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół rampa 10 4a.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4b.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x15 5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 5b. Allahy 4x20 [...]

[...] Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skosnej 2x Wyciskanie sztangi stojac3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Plank/ Side plank 2B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Przenoszenie sztangielek nad glowa 2x wyciskanie hantli [...]

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

[...] sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x12 Sroda PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x12 2. Wiosłowanie na [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 38/35/35/39 (stojąc) 37/32/32/32 (stojąc) 36/32/30/30 (stojąc) 31/30/30 (robiłam stojąc) 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 5kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 12kgx15/12kgx15/12kgx12 [...]

Bardzo dziekuje za wasze odpowiedzi wielce mi pomogliscie :) Teraz sobie bede popijal wode w czasie treningu i dalej uprawial kulturystyke naturalna, a korzystajac z okazji wlepie tu swoj plan, powiedzcie czy jest dobry, prosze Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x10-12 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ serie daj 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJAC 4serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

[...] 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Trochę kiepski [...]